p Hvis du er bare begynnelsen for å gjøre trening til en del av livet ditt, kan du hoppe på StairMaster og bare begynne å trå til å brenne kalorier. For nybegynnere, holder på baren gir støtte for overkroppen og stabiliserer kroppen. Hvile hendene lett på baren rett og slett for balanse eller lene seg på baren med armene for ekstra hjelp når stepping. Denne teknikken for å bruke StairMaster gir et utgangspunkt for nybegynnere, eller en langsiktig løsning for de som ønsker en aerobic aktivitet der balansen ikke spiller en nøkkelrolle.
Hands-Free Stepping
Kanskje du ønsker en trening som utfordrer kroppen og toner din kjerne og overkroppen også. En studie utført ved Walter Reed Army Medical Center fant at personer som ikke holder på bar for stabilisering opplevd en mer intens og krevende trening enn sine kolleger som holdt på baren. Utfordre deg selv ved å ta hendene ut av baren, som toner magemusklene ved å kreve dem til å stabilisere kroppen din mens stepping. Dette høres kanskje for godt til å være sant, men gi det en sjanse og du vil raskt finne ekstra utfordring rettet mot kjernen muskler. Hvis du prøver dette for første gang, starter StairMaster trening med hendene hvilende lett på baren i 5 minutter. Etter du varmer opp, sørge for at kroppen føles stabilisert seg og løfte hendene ut av baren. For å få armene involvert i denne aerobic aktivitet, svinge armene naturlig som du tar dine skritt.
Intervalltrening
Intervalltrening betyr at under trening du bytter mellom en nedtrappingsfart, ett der du kan føre en samtale, og en intens tempo, en der du ikke ville være i stand til å opprettholde en for mer enn noen få minutter. Denne intense treningen gir en ny måte å trene på StairMaster og maksimere kalorier forbrent i tillegg. Begynn intervalltrening med fem minutter av oppvarmingen ved å tråkke i roleg tempo. Da tiden selv og steg så fort du kan i 1 minutt. Følg denne intense tempo med fem minutter av utvinning stepping. Din utvinning stepping bør være tempoet i jevn gange, mens intense tempo ville være beslektet med sprinting. Fortsette syklusen av 1 minutt intens etterfulgt av 5 minutters pause for en total tid på 30 minutter eller mer. Når du ønsker mer utfordring, barbere tidspunktet for utvinning din ned til tre minutter med en 1 minutt intensitet tid fortsetter det.