Personer med raske metabolisms generelt har lav fettprosent, små bein og svært lite muskelmasse, ifølge exercisegoals.com. Muskelbyggende sirkler kaller disse menneskene "hardgainers" fordi det er vanskelig for dem å legge på seg eller bygge muskler. Imidlertid ikke vanskelig betyr ikke umulig. Hvis du er en hardgainer, sette en opplæringsplan i bevegelse. Du trenger
Frie vekter
Gym utstyr eller gym medlemskap
Vis flere instruksjoner
en

skrive og legge inn dine mål, og sette realistiske og konkrete mål med et sett tidsramme. For eksempel kan du skrive:. Gain to pounds av muskel i fem uker
2

Fokus på en høy intensitet vekt-trening rutine med frie vekter som sentrum rundt de tre heavy-duty muskel-building øvelser: benkpress, markløft og knebøy. Disse er flere felles øvelser som involverer de store muskelgruppene. Arbeide disse gruppene oppmuntrer kroppen din til å vokse. Inkludere flere muskel-building øvelser for å skape et personlig program.
3

Øvelse hver del av kroppen ikke mer enn en gang i uken, utføre åtte til 12 repetisjoner per sett for hver kroppsdel. Legg til flere vekter og øke intensiteten på treningen når det du gjør blir lett.
4

Øk kaloriinntaket. Noen trenere anbefaler å spise fem måltider om dagen. Vurdere å konsultere en ernæringsfysiolog for å formulere en vekt-få diett. Ikke gå glipp av måltider, plan og lage mat på forhånd for å bære med deg etter behov
5

Vær konsekvent, og trene regelmessig for å møte dine bodybuilding mål
..