Rebounder
Vekter
Vis flere instruksjoner
en
kjøpe en trampolin, enten online eller på et lokalt treningssenter butikken. Finn en Rebounder som tilsvarer dine behov; tilbakefall kan matche din høyde og vekt for å gi deg maksimalt med aerobic fordel. Velg en trampolin nøye. Mange koste et sted mellom et par og flere hundre dollar.
2
Ta deg skoene og stå på trampolin. Du bør bob opp og ned på elastisk film. Hoppe opp og ned flere ganger. Tillat selv å bli løftet av elastikken, og lande fast i sentrum av materialet med begge føtter jevnt fordelt. Hoppe flere titalls ganger for å bli vant til følelsen og motstanden i trampolin. Prøv å slå i luften før du lander. Strekk kronen av hodet ditt når du når den maksimale hoppe høyde, og overføre vekt til føttene når du lander. Hoppe til du føler deg komfortabel med enheten
3
Begynn hver treningsøkt med helse sprett;. I tillegg til å være en utmerket varme opp, det også toner kroppen. Bounce forsiktig opp og ned, uten at føttene til å forlate overflaten av elastisk. Prøv å komme opp med hver sprett slik at føttene knapt opprettholde kontakt. Sprette i ditt eget tempo, men husk at raskere økter forbedre toning og sunn fordeler. Fortsett denne øvelsen i flere minutter, til du føler et hjerte brenne over kroppen din. Resten til hjertefrekvensen tilbake til normal, og deretter enten gjenta det varme opp eller flytte til en mer grundig trening.
4
Flytt forbi det varme opp aktiviteten og begynne den primære øvelse for Rebounder . Begynne å hoppe på trampolin slik at føttene forlate overflaten av strikk i toppen av hoppet. Fortsett å hoppe for så lenge som ønsket. Den Rebounder er designet for å trene kroppen på kort og på lange økter. Hoppe høyere for å gjøre treningen litt mer vanskelig, men å hoppe for høyt formidler liten nytte, og understreker enheten. Hvil i flere minutter mellom øktene.
5
Gjør treningen vanskeligere ved å holde lette vekter i hver hånd. En fem-kilos vekt eller lettere i hver hånd gjør hopping mer fysisk krevende, og styrker armmusklene. Hold vektene opp foran deg eller på brystet nivå for å balansere vekten din. Trene regelmessig for maksimalt utbytte.