Snarere enn å holde seg til ett tempo i løpet av en 25 - eller 30-minutters elliptiske treningen, er en god måte å blande opp rutine å flette sprint intervaller hver så ofte. Dette kan gjøres ved å justere hastigheten på elliptiske. Dette vil gi rom for et utbrudd av raskere tempo løping, etterfulgt av en retur til normal tempo. Sprints kan være mellom 15-30 sekunder, ispedd sjeldnere i begynnelsen. En god start satsen kan være en gang hver åtte til ti minutter. Når du øker din kondisjon, kan du flytte dem nærmere hverandre.
Hills
En annen måte å sette elliptisk maskin til å jobbe for deg er å innlemme skråning og motstand funksjoner. Dette kan simulere kjører opp en bakke eller over vanskelig terreng. Denne ideen er lik en sprint trening, bare det er avhengig av motstand for å bygge muskler. På flatere terreng innstillinger, fungerer elliptiske kalven og quadriceps muskler, på en skråning, det fungerer hamstrings og gluteus musklene (se referanser 1.) Flette endringer i skråning med få minutters mellomrom, gradvis flytte dem nærmere hverandre En av de mest effektive måtene å få en god treningsøkt på en elliptisk, og en som bruker en spesiell funksjon på enkelte maskiner, er å gå bakover i stedet for fremover (se referanser 1). Ved å snu retningen, vil elliptisk maskin trene forskjellige muskelgrupper, for eksempel hamstrings og gluteus muskler som ikke er vektlagt så mye fremover. Prøv forskjellige motstand innstillinger mens du går bakover for enda flere trening alternativer. Ved bruk av en elliptisk maskin, har du muligheten til å bare jobbe på bena og nedre del av kroppen, eller å gjøre en Overkroppstreneren samtidig. Hvis du virkelig ønsker å bygge opp en svette, slå på overkroppen funksjon og arbeide armene samtidig som bena. Du kan tone armene på denne måten og bygge muskelmasse med høyere motstand innstillinger.
Bakover
Øvre og Nedre Body