MP3 spiller
MP3 dokkingstasjon
iTunes-konto
Vis flere instruksjoner
en
Velg musikk som passer din trening stil. Avgjør om du vil gjøre høy effekt eller lav effekt aerobic. Begge former for aerob trening tilbyr lignende fordeler, men varierer i utførelse. Georgia State University identifiserer høy effekt som øyeblikk når begge føttene er på gulvet på samme tid, mens i lav effekt ene foten holdes på gulvet hele tiden. Siden high impact innebærer både hopper og hopper slag per minutt av musikken vil være høyere enn med lav effekt mosjon.
2 Walking i stedet er en stor varme opp.
Last varme opp låter. Varmer opp er viktig for alle work-out programmer. Dette innebærer noen form for oppvarming aktivitet som marsjerer eller gå på plass. Det er best å bruke musikk med ca 115 slag per minutt. Et godt eksempel er Young MC åttitallet trykke "Bust A Move."
3
Velg og laste ned raskere musikk for treningen. Etter at du har varmet opp kan du begynne å øke din aerobe kapasiteten med et par sanger i 120-135 slag pr min rekkevidde. Sanger som Usher "DJ fikk oss Falling in Love Again" og Michael Jacksons "Beat It" fall i denne serien.
4 Step aerobic er en stor lav-effekt trening.
Velg og last ned de travleste låter. For sanger på toppen av din high-impact aerobic trening du ønsker å holde pulsen forhøyet og forlenget med musikk mellom 140 to165 slag per minutt. Morsomme sanger i denne serien inkluderer "Mickey" av Toni Basil og den klassiske "Footloose" av Kenny Loggins. Om tre sanger på dette nivået er alt du trenger.
5 Avslappende musikk bør brukes for å strekke eller kjøles ned.
Velg og last ned kule ned musikk. Akkurat som du gjorde da varmer opp, vil du ønsker å gradvis kjøles ned. For eksempel bruke en sang på 120-125 slag per minutt og deretter avslutte med en sang mellom 100 to115 slag per minutt.