Alle crunches, side bend, sit ups, roing og andre vanlige mageøvelser i verden vil ikke bringe definisjonen til magen når magemusklene forblir skjult av stygge øvre magefett. Styrketrening øvelser som bygger kjernemuskulaturen opp ikke gjør en god jobb med å brenne fett. Bli kvitt øvre buk fett er svært viktig fordi begge typer, subkutant (like under huden) og visceral (rundt indre organer), er dårlig for helsen din. Bruk cardio og aerobic trening for å brenne av at overflødig magefett. Instruksjoner
en

aerobic! Cardio øvelser smelte bort stygge magen fett. Ta daglige turer, jogge, eller løpe hvis du er fysisk opp til det. Aerobic øvelser ikke bygge opp muskler, men de brenner fett ved å slå opp stoffskiftet som en brølende flamme. Hvis du er ny på aerobic, delta på en aerobic klasse flere ganger i uken. Klasser gi deg person-til-person kontakt med andre for sosialisering samt en instruktør til å se på formen gjennom rutinen. Bruke tape eller DVD hjemme for daglige treningsøkter.
2

Gå til bassenget. Svømming er en annen stor aerob trening som også bruker isometrics å jobbe musklene i mild styrketrening og er en av de svært få kombinasjon øvelser du kan gjøre for å få fordelene av begge. En bakgård bassenget vil være nok hvis ingenting annet er tilgjengelig, men en runde basseng er mye bedre fordi du kan få en rytme går under slagene dine.
3

Spis et sunt godt balansert kosthold. Hold deg unna dietter som begrenser en matvaregruppe --- eller bare tillate en matvaregruppe. En diett er ikke noe kortsiktig at du avtale med for et par dager, spise godt er en langsiktig liv valg. Pass på at du ikke begrense deg til det punktet av å bryte ned og "juks" med jevne mellomrom.
4

Drikk rikelig med vann. Vann gjør deg full, så det er lettere å spise mindre. Vann holder også kroppen din godt hydrert og hjelper huden å opprettholde elastisitet --- betyr huden din vil bedre krympe å passe din vekttap så det viser frem musklene bedre.