Stair klatring ble populær på 1980-tallet for sine kardiovaskulære fordeler, og den tidligste stepping maskin lignet en miniatyr rulletrapp med ulike hastigheter for å justere intensiteten. Denne konstruksjonen transformert inn i en stor maskin med pedaler, men denne type av stepper begrenset skrittlengde på grunn av posisjoneringen av pedalene. Også ifølge en Virginia Tech lærd, tillot tilstedeværelsen av rekkverk for mye støtte, noe som begrenser hele spekteret av aerobic bevegelse.
Fordeler
All aerobic aktivitet øker mengden av VO2 max, eller den maksimale mengden oksygen kroppen kan bruke i et minutt per kilo vekt. The Journal of kinesiologi Forskning ved University of Wisconsin rapporter som Stepmaskin er gunstig fordi de bygger både aerob utholdenhet og muskelstyrke, spesielt i design som lar deg justere stigning og hastighet. Selv om stepper ikke gi så høy VO2 peak verdier som tredemølle, kan Stepmaskin være bedre trening alternativer for folk med hjerteproblemer fordi de ikke øker hjertefrekvensen og blodtrykket så mye som tredemøller gjøre.
Bekymringer
Den tradisjonelle trapp-stepping utstyr, på grunn av sin begrensning til en lavere body workout, kan sette press på ledd, spesielt knær, ifølge en Virginia Tech studien. En annen ulempe for stepper som en aerobic aktivitet er det ikke øker hjertefrekvensen så mye som løping eller sykling. Når hjertefrekvensen øker under en treningsøkt, er flere kalorier brent, og på grunn av stepper begrensninger, kan dette føre til et problem for dem som primært mål er å raskt gå ned i vekt.
Typer
Forskjellige varianter på den opprinnelige stepper har blitt produsert etter helseeksperter studert dårskap av tidligere design. Virginia Tech konkluderer med at skråstilte Stepmaskin, akkompagnert med bevegelige hånd støtter, gir et solid aerob trening med full body bevegelse. En nyere modell tillater brukeren å sitte mens du utfører samtidig øvre og nedre kroppsbevegelse, noe som reduserer belastningen på leddene.
Bruk I Pasient Rehabilitering
Ifølge American College of Sports Medicine, bør en kardiovaskulær pasient i rehabilitering nå 45 prosent av hans VO2 max på en effektiv treningsøkt. VO2 max er målt ved å plassere en åndedrettsmaske om et emne og å ha ham trene til sitt maksimale hjertefrekvens (som er 220 minus personens alder). Når motivet har jobbet ut i 10 til 12 minutter, vil den som utfører testen analysere resultatene og finne den VO2 maks.
I en studie utført ved University of Wisconsin, sju av åtte pasienter som brukte sittende stepper modell nådd eller overskredet den nødvendige 45 prosent av deres VO2 max, beviser utstyrets verdi i terapeutisk bruk.