Cardiorespiratory utholdenhet, også kjent som kardiovaskulær utholdenhet, er en av de fem komponentene i fitness som inkluderer aktiviteter som jogging og aerobic. Ved å trene regelmessig, kan du øke din kardiorespiratorisk skikkethet til å levere oksygen til arbeidende muskler og tillater deg å trene i lengre perioder av gangen. Ved å sette høye, men oppnåelige kardiorespiratoriske utholdenhet mål, kan du forbedre formen din og helsen din kardiovaskulære systemet. Tog for en Race

En av de beste måtene å sette et mål for utholdenhet er å registrere deg for og trene for et løp. Mange store byer har hundrevis av løp per år i avstander fra en 5K (5000 meter eller 3,1 miles) til en maraton (26,1 miles). Å følge disse løpene, er det ofte treningsprogrammer som du kan dra nytte av i hvilke grupper vil møte flere ganger i uken for å arbeide sammen på målet om å kjøre løpet. Det finnes også gratis opplæring tidsplaner tilgjengelig online på steder som Sport Fitness Advisor (Resource 1). Husk at en maraton er en ekstremt høye mål, og hvis du har bare nylig begynt å kjøre, er det best å prøve en kortere avstand først.
Kjør Somewhere

Løping er en av de mest høy intensitet kardiorespiratoriske utholdenhetstrening metoder. På en gitt dag kan du få opp før jobb og se folk i alle aldre jogging å starte sin morgen. Plukk en destinasjon i nærheten, som en by som er i fem til ti miles. Sørg for at det er en legitim måte å gjøre det der uten å måtte krysse en travel motorvei. Trene for å kunne kjøre denne avstanden i ditt eget sted. Sett en dato i som du vil kjøre til den andre byen. Har en venn eller en gruppe venner møte deg på byen den dagen du løper for å hente deg og gratulere deg.
Triathlon

En triatlon er en hendelse der deltakerne konkurrerer mot hverandre ved løping, svømming og sykling på rad for best mulig tid. Disse tre øvelsene kan øke hjerte-utholdenhet, og velger å konkurrere i en triatlon er en verdig og oppnåelig mål. En standard Olympic triathlon omfatter rundt en 1-mile svømme, en 25-kilometer sykkeltur og en seks-mil å kjøre, men det er kortere og lengre triatlon som passer din kondisjon. Det er prøve triathlon trening planer tilgjengelig på nettet, som en på den Trifuel nettsted (Resource 2).
Aerobic Exercise Klasser
p Hvis du tilhører et treningsstudio eller en øvelse klassen studio, kan du bruke klasser for å forbedre ditt hjerte-utholdenhet. Sett et mål å ta fem aerobic klasser per uke. Start med å ta en av de klasser per uke. Denne klassen kan inkludere en spinningtime, en aerobic klasse, et springbrett klasse eller en annen klasse som tvinger deg til å flytte rundt i 30 minutter til en time. Når du føler at du har mestret en klasse, legge til en ekstra cardio klasse til uken. Etter at du føler deg komfortabel i den andre, legge til en tredje, deretter en fjerde og så videre. Etter hvert vil du skal gjøre fem eller flere aerobic klasser i uken, som vil forbedre din utholdenhet.