Spille musikk vil hjelpe deg å flytte med rytme og holde deg gående. Din favoritt aerobic låter fungerer like godt når du bruker en bærbar steg benk som de gjør for din vanlige treningen. Mens det grunnleggende er åpenbare, steg opp og steg ned, kan du utvikle noen mønstre å trene bena og holde kardiovaskulære systemet pumping.
Beinet heving og senking du gjør arbeidet. Så hvordan du går opp og ned avgjør om det ene beinet mottar mer av en trening enn den andre. Du kan variere stepping i henhold til dine spesielle behov.
Ett enkelt mønster er å trappe opp med høyre fot, og bringe din venstre fot å røre sammen. Deretter gå ned igjen med venstre fot. Dette utøver høyre ben på både opp og ned som den høyre ben gjør løfting og senking. På neste trinn, snu og gå opp med venstre, rørende med høyre, så fratrer med rett til å utøve venstre ben.
Et alternativ er å gå opp med den rette. Ta opp den venstre foten og tråkker på den. Deretter trappe ned med høyre. Nå høyre ben løftet kroppsvekten din mens den venstre gjorde arbeidet i å senke den. Heving og senking verk ulike leggmusklene, så pass på å slå stepping rekkefølge.
Ved å gjøre din trening, endre mønsteret av hvor mange repetisjoner du gjør på ett ben før du bytter til den andre. For eksempel kan du gjøre fem oppturer og nedturer med høyre bein før du bytter til venstre. Du kan endre din rytme igjen ved å trappe opp, og mens på benken, marsjere på plass noen få skritt før stepping ned igjen.
Utvikle din egen rutine for å møte dine spesielle trening behov.