Mange kvinner klager om å ha ekstra "junk" i bagasjerommet sitt. Disse ordene refererer til innsamling av overflødig fett i gluteus maximus - oftere referert til som klumpfoten, bytte eller baksiden. Noen kvinner har en hard tid å miste vekt i baken sin til tross for å lykkes med samlet vekttap. Hvis du er en av disse kvinnene, ansette noen enkle helse-og fitness tips til tone, fast og shape-up derriere. Instruksjoner
en

knebøy. Dette er blant de beste øvelsene du kan gjøre for baksiden. Start med å plante føttene godt og plassere bena skulder-lengde fra hverandre. Bøy knærne og flytt deg inn i en "sittende" stilling. Løft deg opp igjen og gjenta. Dette trekket vil styrke beina og backside, hjelper deg å tone opp bak. Du kan gjøre denne øvelsen med eller uten vekter i hendene.
2

Prøv hopping knebøy. Hopping knebøy er nøyaktig det samme som vanlige knebøy bare du vil hoppe opp i stedet for å stå rett opp etter å ha vært i en bøyd, sittende stilling. Hopping knebøy vil tone og forme bena og nederst. Dette er også kjent som Spenst.
3

lunges. Hold en manual i hver hånd, la dem henge ved sidene. Skritt fremover med det ene benet mens slippe kroppen ned. Tilbake til den opprinnelige posisjonen, og gjenta øvelsen med det andre beinet.
4

drive grunnleggende kardiovaskulær trening som løping eller gåing. Dette vil hjelpe deg trimme fettet fra alle områder av kroppen din, inkludert setemuskler.
5

Spis mye frisk frukt, grønnsaker og magre proteiner. Disse sunne matvarer vil hjelpe deg å kaste pounds.