Shin splint er en vanlig skade blant løpere. Shin splinter eller medial tibial stress syndrom refererer til smerter langs store bein foran av leggen (shinbone eller tibia.) Stress og inntrykk er også påført bindevev som fester musklene til beinet ditt. Årsaker inkluderer skader og overbelastning på området vanligvis fra løping, sprint eller hopping. Enkle konservative behandlinger er ofte effektive i healing shin splinter. Du trenger
ispose
Vernefottøy
Vis flere instruksjoner
en

Hvile og unngå anstrengende aktiviteter som vil sette mer press på beinet ditt, da dette vil bare forlenge utvinning perioden. Ikke kjør. I stedet erstatte din vanlige treningsøkter med lav innvirkning øvelser som svømming eller stasjonær sykling.
2

Lindre smerten ved ising beinet med kjøleelementer i 15 til 20 minutter, ca 4-8 ganger om dagen, avhengig på kneskaden.
3

Hev benet om natten for å redusere hevelse. The Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning anbefaler heve den berørte tibia over nivået på hjertet ditt til å bidra til å helbrede din shin splint.
4

Wear vernesko å kvele foten og beinet mot virkningen og stress av dine aktiviteter. Kast gamle utslitte joggesko som ikke lenger gir tilstrekkelig demping. Mangel på støtte fra skoene kan medføre ekstra belastning på leggen din som kan forverre tilstanden din.
5

Resume kjører på en gradvis måte når alle symptomene på din shin splint forsvinne. Ikke kjør før du er helt restituert.