Hjertefrekvensen er en viktig indikator på din kondisjon. Hvis du finner deg selv omstendelig etter å ha tatt en liten trapp, er sjansene, treningsprogrammet ditt kan bruke et løft. Kondisjon er ikke bare bra for å forbrenne fett, det hjelper også redusere sannsynligheten for å utvikle visse hjerte-og karsykdommer og forbedrer generell helse. Forbedre din oppgave respons kan virke som en skremmende oppgave først, men hvis du holder deg med programmet ditt, er din kondisjon sikker på å forbedre. Du trenger
Stoppeklokke
Kondisjonsutstyr
Workout journal
Vis flere instruksjoner
Beregn din hvilepuls
en

Finn en stoppeklokke eller klokke med andre hånden.
2

Plukk en kardiovaskulær trening. Utføre aktiviteten i 20 til 30 minutter.
3

Sjekk pulsen umiddelbart etter trening ved å telle antall slag i 30 sekunder på enten din carotis eller radial puls. Skrive ned dette nummeret i din trening journal.
4

Sjekk pulsen igjen etter to minutter. Denne andre hjertefrekvens er din puls recovery. Skrive ned dette nummeret i din trening journal, også.
Forbedre hvilepuls
5

Begynn et program for regelmessig kardiovaskulær trening. Velg brikken eller deler av utstyret du har tenkt å bruke i ditt hjerte program.
6

Registrer deg for en treningstime, som spinning eller kickboksing. Utfordre deg selv i løpet av hver klasse.
7

Utfør 30 til 45 minutter med moderat intens kardiovaskulær trening, tre til fem dager per uke. Være konsekvent med hjerte-program.
8

Tog med 75 til 85 prosent av hjertefrekvensen maksimalt under hver trening hvis mulig.
9

Beregn din hvilepuls til finne ut om du har gjort noen fremgang etter fire uker med regelmessig trening.