nedre mage er det vanskeligste abdominal muskel gruppe til mål. Butterfly spark fokus på nedre magemuskler på måter som mange andre mageøvelser ikke kan. Til å begynne, ligge på ryggen med føttene sammen og armene langs siden.
Løft føttene til ca 6 inches av bakken. Alternere sparke dem opp og ned, holde dem mellom 3 og 9 inches av bakken hele tiden. Telle hver gruppe av fire spark som én, og gjøre et sett av 30 (120 totalt spark).
Obliques
obliques er de musklene som kjører nedover på siden av magen. De er avgjørende for idretter som krever kroppen dreiemoment som golf eller baseball. V ups er en øvelse som simulerer bevegelsen. De kalles V ups på grunn av kroppens startposisjon. Til å begynne, sitte på bakken med bena foran deg. Med knærne sammen, løft føttene opp fra bakken, mens du lener deg tilbake og opprettholde balansen. Kroppen skal brettes ut som en kapital V.
Reach til høyre, og berører bakken ved siden av deg, og slå skuldrene til venstre og treffer bakken på den andre siden av kroppen din. I likhet med butterfly spark, telle hver gruppe på fire som én. Gjør de fem første fire-teller sakte, deretter neste fem raskt. Fortsett å veksle før du har gjort 30. Når du blir mer komfortabel, erstatte berører bakken på hver side med bare å holde en vektskive mot brystet og vri fra side til side.
Øvre Abs
De øvre magemuskler er den enkleste gruppen til målet, som de fleste tradisjonelle øvelser tendens til å fokusere på dem. Den mest effektive måte å målrette øvre abs er også den enkleste; knase. Ligg på ryggen, med føttene flatt, og knærne bøyd. Legge armene i kors over brystet, berøre hver skulder med den andre hånden.
Når du er klar, løft skuldrene opp fra bakken, samtidig som resten av ryggen flat. Dette vil tvinge deg til å bruke bare dine øvre magemuskler. Har to sett med 25 crunches daglig. Som du blir sterkere, holder vekter på brystet for ekstra motstand.