Mens det gjelder mageøvelser, husk tre enkle, men viktige ting: 1) Hold nakken avslappet og rett. 2) alltid stramme magemusklene mens du trener. Dette er den beste måten for å få effektive resultater er en kort tidsperiode. 3) Når du starter et nytt treningsprogram, alltid konsultere legen din før du begynner.
Mest mage øvelser kan gjøres på bare gulvet, men ved hjelp av en yoga eller treningsmatte er en god idé. Mengden av repetisjoner du fullfører er opp til deg, så sørg for at du kjenner dine grenser og komfort nivå.
Classic Crunch
Mange mennesker gjør crunches fordi de er en grunnleggende øvelse som gir magemusklene en effektiv treningsøkt. Ligg på gulvet med knærne bøyd mot brystet og føttene i luften. Hold ryggen på gulvet som du heve hodet mot knærne, og senk hodet ned til gulvet. Som med de fleste mage øvelser, avhenger av mengden crunches du gjør på din komfort nivå.
Floor Leg Heiser
Denne enkle øvelsen vil arbeide nedre magemuskler . Ligge med ansiktet opp på gulvet med bena rett og armene langs siden. Løft bena ca 6 til 10 inches og hold denne posisjonen i noen sekunder eller så lenge du føler deg komfortabel. Ikke glem å holde i at magen! Når du er klar, senke bena i gulvet. Fullføre så mange leg heiser som du kan, uten å presse deg selv for mye.
Reverse Crunch
Denne varianten av en crunch målretter nedre magemuskler. Ligg på gulvet med ansiktet opp, bena rett i luften, og blikket festet i taket. Sett hånden under baken din. Sakte og forsiktig løfter hoftene opp fra gulvet mens du holder korsryggen i gulvet. Dette trinnet er viktig fordi det vil bidra til å redusere ryggsmerter. Hold denne posisjonen i et sekund, deretter sakte senke hoftene mot gulvet til du når ditt opprinnelige posisjon. Begynn med ca 30 reverse crunches, men husk å ta en pause i fem til ti sekunder hver 10 crunches.
Planken
Yoga studenter kan bli kjent med denne øvelsen. Legg deg ned med magen på gulvet, strakte armene ut foran deg, og bena strukket ut bak deg. Sørg for at dine armer og ben er rette. Kontrakt magemusklene og sakte heve armene og hendene opp i luften. Hold denne posisjonen i ca fem sekunder, eller lenger hvis du kan. Senk armene og beina og gjenta øvelsen fem ganger eller mer hvis du kan.