Turgåing er den mest anbefalte aerobic trening for eldre. Ta en rask spasertur på 30 minutter hver dag, og du skal gjøre ditt hjerte en stor tjeneste. Bruk gode sko og mosjon klær. Pumpe armene mens du går. Du kan holde lette vekter (1-2 kg.) I hendene som du pumper for å legge litt styrketrening. Stretch i fem minutter før turen, gå i 30 minutter, og strekker seg over fem minutter etter turen.
Svømming
Svømming er en annen sterkt anbefalt lav-effekt trening . Pass bare å bruke kjente slag. Brystet hjerneslag krever ikke en full rotasjon i armene, så det kan være mer behagelig hvis du har hatt noen skulder problemer. Strekk i fem minutter før du får i vannet. Gjøre runder av ulike slag for 20 til 30 minutter. Stretch i fem minutter etter å komme ut av vannet.
Vann Aerobic
annet vann alternativet er vannaerobic. Den lar deg ta en aerobic klasse uten å bekymre noen av high-impact hopping som du kan møte i et vanlig klasserom. Vannet gir også motstand mot å bygge styrke samtidig som du gjør aerobic aktivitet.
Ballroom Dancing
Ballroom dancing gir en annen lav effekt form av bevegelse. Det faktum at du må lære og huske trinn mønstre er en ekstra bonus, da det gir hjernen med stimulering som kan bidra til å bekjempe Alzheimers sykdom. Sjekk din lokale ballroom dance studio for klasser. Det kan også tilby gruppetrening som er basert på de grunnleggende dans mønstre. Bruk et behagelig par lær såler og klær du er komfortabel flytte inn
Aerobic Class
Ta en aerobic klasse som er spesielt utviklet for seniorer. Den vil inneholde enkle strekninger som ikke vil være for hardt på leddene, og øvelsen delen vil forbli lav effekt. Du kan prøve en eldre aerobic klasse eller ta en vanlig klasse og tone ned bevegelsen. Spør læreren til å demonstrere en lettere effekt versjon av hvert av trekkene. For eksempel, hvis læreren er å hoppe med begge føttene, kan du endre ved å sprette eller bare bøye knærne uten å la føttene forlater bakken.