En persons hjertefrekvens er antall ganger at hans eller hennes hjerte slår per minutt. Aerobic pulsen er et spesifikt begrep som brukes for å beskrive en ideell spekter av hjerterytme for en person som prøver å gå ned i vekt. Dette utvalget av prisene er vanligvis uttrykt som å være mellom 60 og 85 prosent av en persons maksimale hjertefrekvens. Fordi maksimal hjertefrekvens varierer fra person til person, aerobic puls varierer også. På grunn av denne variasjonen, er det viktig å beregne din egen aerobic puls før trening. Instruksjoner
en

Trekk alderen din fra tallet 220. Den resulterende nummeret vil være din makspuls. For eksempel vil en person som er 20 år gammel har en maksimal hjertefrekvens på 200 slag per minutt.
2

Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,60. Den resulterende tallet representerer minimum antall hjerteslag per minutt som anses å være innenfor din aerobe rekkevidde. Ved hjelp av vårt eksempel på en 20 år gammel, ville dette gi oss 200 x 0,60 eller 120 hjerteslag per minutt.
3

Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,85. Den resulterende tallet representerer det maksimale antall hjerteslag per minutt som anses å være innenfor din aerobe rekkevidde. Ved hjelp av vårt eksempel på en 20 år gammel, ville dette gi oss 200 x 85 eller 170 hjerteslag per minutt.
4

Finn din aerobe hjertefrekvens. Din aerobe hjertefrekvens er utvalget av hjertet priser mellom minimum aerobic rente (beregnet i trinn to) og maksimal aerob hastighet (beregnet i trinn tre). Ved hjelp av vårt eksempel på en 20 år gammel, vil dette være 120-170 hjerteslag per minutt.