knele på matten din og lene seg tilbake på hælene, med en fot krysset over den andre, såler vendt oppover. Trekke navlen inn å tone magen, og forlenge ryggraden så brystet heiser og du sitter oppe tall. Hvile hendene på bena, og slapp skuldrene. Fokusere blikket på tuppen av nesen din.
Pust dypt inn, og deretter åpne munnen bred, stikker ut tungen og si "ah". Du vil høres ut som en brølende løve. Tilbake til din vanlige pusten i noen runder.
Gjenta sekvensen fire ganger.
Re-kryss anklene den andre veien og gjenta hele sekvensen for totalt fem runder.
Stretch
Sitt komfortabelt på matten din. Slå opp så høyt som mulig. Se ned så lavt som mulig. Gjenta fire ganger. Blinke et par ganger.
Se hele veien til venstre. Se helt til høyre. Gjenta fire ganger. Blinke et par ganger.
Strain Slipp
Klem øynene dine så tett lukket som du kan. Hold i tre sekunder, og slipp raskt. Blinke et par ganger.
Tratak
Tratak, eller "stødig blikk," er en meditasjonsteknikk som stimulerer de optiske nervene og beroliger nervesystemet. Med knyttneven din lukket og tommelen pekende opp, utvide høyre arm foran deg. Juster thumbnail med et fjernt objekt. Fokus på thumbnail din.
Nå fokusere på fjernt objekt. Fokus tilbake på deg miniatyr, og deretter igjen på fjernt objekt. Gjenta tre ganger.
Eye Circles
Ligg på yoga matte med armene litt ut fra kroppen, håndflatene vendt opp. Lukk øynene og forestill deg en stor klokke er rett over deg. Starter fra 12:00 posisjon, ruller øynene til en, så to, så tre, helt tilbake til 12.. Hold hver posisjon i 10 sekunder. Gjenta i motsatt retning, fra 12 tilbake til en.
Deretter gni hendene sammen og plassere varmet håndflatene over øynene i ca 60 sekunder. "Prakke", som det heter, slapper av hele nervesystemet.