Sammen med hjerte-aktivitet , styrke -building øvelser hjelpe deg å opprettholde eller gå ned i vekt . Treningsfysiolog Cedric Bryant sier den gjennomsnittlige person kan få 3 til 5 pounds av muskel i 3 til 5 måneder . Siden muskler hjelper brenne kalorier , selv ved hvile, arbeide for å sikre at du utfører øvelser ved hjelp av flere store muskler og mer enn én joint kjent som sammensatte øvelser . Den Øvelser

Tenk på øvelser som knebøy, push- ups , dips , utfall og pull- ups . Utføre knebøy og utfall for underkroppen. Stå med føttene parallelt for knebøy. Sett deg ned som på en stol eller benk . For lung , bruke en forskjøvet holdning og senk kroppen ved å bøye både knær mot bakken . Hold overkroppen rett .

Push-ups, dips og pull- ups arbeide underkroppen. For push- ups , modifisere ved hjelp av en ball , knærne eller på veggen. Plasser hendene på gulvet i tråd med skuldrene , litt bredere enn skulderbredde . Senk brystet mot gulvet og skyv opp igjen. Ved hjelp av en stol eller benk, sitte på kanten og plassere tomlene under utsiden av baken. Scoot av stolen og senk kroppen mot gulvet ved å bøye albuene . De fleste kan ikke utføre pull- ups enkelt. . Endre disse ved å bruke latissimus- maskin
Workout

For treningen , organisere fem øvelsene i denne rekkefølgen som en krets : push- ups, knebøy , pull- ups , utfall og dips . Gjør 12 til 15 repetisjoner av hver , den ene etter den andre . Rest ett minutt ved slutten av kretsløpet og gjentatt 2-3 ganger . Gjør denne treningen tre ganger per uke for maksimale resultater .