Aerobic dansekurs, også kalt gulv aerobic eller dans-treningstimer, er et utmerket valg for å brenne kalorier og forbedre hjerte helse. Musikk pulser, roper instruktøren instruksjoner, og klassen bevege seg i samklang å arbeide opp en svette. Noen mennesker vil gå glipp av alle de helsemessige fordelene og moro med aerobic fordi de er usikre om å holde tritt med dansetrinn. Hvis du ønsker å delta i et danse-fitness klassen, kan du øve flere grunnleggende trinnene på din egen og lærer raskt å følge sammen med gruppen. Instruksjoner
en

Lær de grunnleggende to-count trinn. Musikk i aerobictimer er vanligvis regnet i åtte beats. To-count skritt tjene som byggesteinene i fire-count trinn og lengre kombinasjoner.

Step-Touch. Gå ut til siden på høyre fot og deretter din venstre fot i siden av den, og så gå ut på den venstre foten og ta på høyre foten i. Move "step-touch, step-touch" side til side. Også gjør dette trå frem og tilbake.

Step-Heel. Skritt på høyre fot og utvide venstre hæl ut til fronten, og deretter gå tilbake på plass med venstre fot og utvide retten helvete foran. Alternativ step-hæl, step-hæl. Også gjør dette strekker hælen ut til sidene.

Step-Knee, Step-Kick, Step-Kickback. Tråkke på høyre fot og ta med din venstre kne opp mot magen; skritt tilbake ned på venstre fot og få opp høyre kne. Alternativ step-kne, step-kneet. Praktisere denne samme trinn med en lav spark fremover i stedet for et kne opp. Også øve med et skudd fra hælen tilbake, diagonalt over baksiden av beina.

Step-Together. Tråkke på høyre fot, og deretter gå inn med venstre foten i å møte den, føttene sammen. Holde reiser til høyre, begynner med høyre fot. Step-sammen, er steg-sammen en one-retning flytte. Også gjøre dette til venstre, og starter med venstre fot.
2

Lær de grunnleggende fire-count trinn. Aerobic instruktører vil ofte kombinere to-count skritt eller gjøre noen klassiske dansetrinn i fire punkter.

Step-Together-Step-Touch. Utfør trinn sammen etterfulgt av step-kontakten med den høyre foten fører, deretter umiddelbart gå til venstre. Bevege seg fra side til side. Også gjør dette trinnet går fremover og tilbake.

Grapevine. Step høyre fot ut til siden, step venstre ben bak det, gå ut igjen på høyre fot, og trykk deretter på venstre foten i. Gjenta til venstre, og starter med venstre fot ut til siden. Step-bak-trinn-touch, step-bak-step-touch. Dette er også gjort med foten krysset foran i stedet for bak.

Walk-Walk-Walk-kne eller Kick. Starter med høyre fot, ta tre skritt til fronten (høyre, venstre, høyre) og løft venstre kne mot magen for fjerde teller. Gå tilbake (venstre, høyre, venstre) og løft deretter høyre kne mot magen. Gjenta frem og tilbake. Også gjør dette trinnet med et lavt skudd fra beinet i stedet for å løfte kneet.
3

Lær kombinasjoner av to-count og fire-count skritt, og legger armene om ønskelig. Instruktører blande grunnleggende trinnene og bruke dem med ulike våpen for variasjon. For eksempel prøver trinn-touch-trinn-hæl eller step-kne-trinn-kick. Grapevine er ofte ferdig med en klapp på siste trinnet på hver side.