Aerob trening er en viktig del av enhver vekttap plan. Mange bedrifter annonserer mirakel piller og maskiner som vil hjelpe deg å slanke seg på kort tid i det hele tatt. Hvis dette høres for godt til å være sant, er det fordi det er. Du må bryte en svette hvis du er seriøs om å forbedre din kondisjon. Gjør aerobic en del av ukentlig rutine. Hvorfor Aerobic?

Aerob trening fører til at pulsen til å øke og øker forbrenningen din. Jo hardere du presser deg selv, jo flere kalorier vil du forbrenne. Utløse vekttap ved å brenne flere kalorier enn du forbruker på en daglig basis. Kroppen begynner å brenne opp fett innskudd for energi når overflødige kalorier blir brent. Eliminere 500 ekstra kalorier hver dag kan hjelpe deg å miste £ 1 per uke.
Typer aerobe aktiviteter

Det er mange forskjellige aerobic aktiviteter å velge mellom. Jogging og sykling er begge gode aerobe øvelser. Svømming runder på et raskt tempo også brenner mye kalorier. Treningssentre tilbyr ofte step-dans aerobic klasser. Du kan også bruke elliptiske maskiner og tredemøller i treningsstudio eller hjemme. Spille idretter som fotball og basketball gi noen aerobic fordeler, selv om pausene spiller ofte avbryte treningen. Likevel, intense sport er et akseptabelt alternativ til standard treningsøkter på anledning når du ønsker en endring i rutinen.
Hvor ofte og hvor lenge?

Utfør aerobic trene minst tre ganger i uken for å starte. Øke dette til fire eller fem ganger i uken for maksimal vekttap resultater. Hver treningsøkt bør vare i minst 30 minutter. Selv om dette minimum tid er viktig, vil arbeide ut for lengre perioder av gangen ikke nødvendigvis oversette til overlegen vekttap.
Workout Intensity

Intensitet er nøkkelen for aerobic trening. En langsom jogge vil ikke brenne av mange kalorier, selv om du jogge i over en time. Du kan brenne flere kalorier med høy intensitet intervall aerobics over en kortere periode. Uansett aerob trening du velger, presse deg hardt i ett til to minutter, og deretter ta det tregere som du gjenopprette de neste to minuttene. Gjenta denne syklusen av høy og lav intensitet i løpet av den 30-minutters trening. Intervall aerobic hoppe starte stoffskiftet og brenne av langt flere kalorier enn en utvidet sesjon i roleg tempo.
Flere tips

Aerobic er nødvendig for å gå ned i vekt, men er det noen andre nødvendige elementer som går inn i en vellykket vekttap program. Slanking er nøkkelen. Pass på hva du spiser, og ta smarte avgjørelser når det gjelder næringsinntak. Også inkludere styrketrening i diett. Styrketrening brenner kalorier og øker muskelmasse. Lean muskler forbrenner fett mer effektivt og hjelpe deg å se din beste.