utsatt skulder forlengelse Øvelsen gjøres liggende gjort i en utsatt eller med forsiden ned, posisjon. Du vil holde en manual i hver hånd med håndflatene vendt opp. Bruk en lys sett med vekter, så skuldrene er en av dine minste muskelgruppene. Løft armene opp og trekk skuldrene tilbake. Hold resten av kroppen din avslappet på gulvet. Pust ut mens du løfter armene og inhalerer som du senker dem til like over gulvet uten å berøre. Løft dem igjen, og fortsett til du har gjort mellom 10 og 20 reps. Gjøre to til tre sett.
Isometrisk skulder Extension Exercise
Du kan styrke skulder isometrisk å øke skulder forlengelse styrke. Isometriske øvelser involverer motstand uten bevegelse, og styrke musklenes evne til å stabilisere seg. Stå med ryggen til en vegg og plasser armene rett ned langs sidene mot veggen. Trykk bakover mot veggen i fem sekunder og slappe av. Har tre sett med 10 reps.
Cable skulder Extension Exercise
Du kan også bruke en motstand kabel for å trene skuldrene. Dette fungerer på skulderen på en annen måte enn dumbbell trening. Stå rett opp mot en dør. Vikle en kabel rundt et dørhåndtak, eller knyte en knute på slutten og sikre at på den andre siden av døren i hoftehøyde. Hold et håndtak i hver hånd, og med armene rett, trekke kablene tilbake. Håndflatene vil stå overfor bak deg. Klem skulderbladene sammen. Du kan også gjøre single-arm utvidelser ved å holde begge håndtak av kabelen i den ene armen og trekke akkurat den siden tilbake. Den andre armen vil være på midjen din. Har tre sett med 10 reps sammen eller per arm.