p Hvis du ikke har gjort noen form for trening, og du vil begynne med aerobic, ikke bare registrere deg og gå inn neste dag. Det er en naturlig tendens til å holde tritt med klassen tempo, noe som kan være for fort for din utrent kropp. I stedet begynne med å gå. Gange eller rask gange vil få blodsirkulasjonen flyter og få kroppen vant til å kreve oksygen i armer og ben. Når en 30-minutters spasertur blir lett, glir inn i en nybegynner aerobic klasse eller opphold med lav effekt bevegelser. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til alvorlige skader. Ditt sinn kan være villig til å ta på de tøffere trekk, men kroppen kunne betale for det senere.
High Impact
For høyt kalori brenne, en effektfull aerobic klasse kan gjøre utslaget. Tenk high-impact aerobic hvis du finner den normale aerobic blir lett. Når du har nådd dette nivået, forventer å bevege kroppen på en overdreven måte. En normal kne løft blir til et kne løft mot brystet. I trinn aerobic, kan du være dobbelt-timing trinnene eller øke trinnhøyde. Noen programmer som Tae Bo er naturlig høy effekt. Tae Bo har også styrketrening i form av band og hånd vekter. Sørg for at du begrenser high-impact aerobic aktivitet til mindre enn en time per økt. Lenger, og du kan begynne å presse deg ut av fett-brenning sone i katabole sonen, brenner som muskelmasse.
Vann Aerobic
Noen ganger aerobic kan være tøff på leddene, spesielt for overvektige mennesker eller de utvinne fra kneet kirurgi. I dette tilfellet, vurdere å bruke vann aerobic for vekttap. Vann aerobic kan brenne mellom 450 og 700 kalorier per time. Den naturlige motstand fra vannet bidrar til å utvikle muskelmasse med svært lite press på leddene. Flytere, vann sko og kickboards kan hjelpe nonswimmers, de fleste klassene er ferdig med vann på brystet nivå uansett. Øke vanskelighetsgraden er også lett å gjøre, aerobic instruktører ville bare legge mer rytmiske bevegelser til rutinene
.