En kropp fungerer workout rutine er en som bruker din egen kroppsvekt til å trene. Du kan bruke noen enkle elementer, for eksempel en trapp, hoppe tau og solid stol, for å bygge kardiovaskulær styrke og bygge ditt bryst og ben. Hvis du ikke har trent på en stund eller har noen alvorlige helsemessige problemer, kontaktes lege før du gjør noen treningsøkter. Cardio Kombinasjoner

Beveg kroppen kontinuerlig i minst 20 minutter tre eller fire ganger i uken for å bygge kondisjon. Start med å gå i trapper i ca fem minutter, og deretter gjøre push-ups (selv om du trenger å røre knærne i bakken) i et minutt. Stå og gjøre hopping knekt. Klatre trappa for ytterligere fem minutter.

Ta en pause og deretter hoppe tau i to minutter, og deretter trappe opp og av en stol satt opp mot en vegg for stabilitet. Gjør dette cardio kombinasjon tre ganger. Hvile og hydrat.
Bygg Legs med Lunges

Stå med føttene hip-bredde hverandre og hendene over hodet med håndflatene mot hverandre. Skritt fremover med høyre foten, bøye kneet slik at det er direkte over høyre ankel. Skritt tilbake. Gjør det samme på venstre side. Hold hendene løftet over hodet hele og gjøre 20 repetisjoner. Hoppe tau i to minutter.

Hele settet igjen, så hvile og drikke vann.
Arbeid brystet og Stretch

avrunder kroppen din fungerer rutine ved å legge mer bryst arbeid. Gjøre push-ups i to minutter, og deretter gjøre som mange flere som du kan i to minutter med hendene på et stolsete (holde føttene på bakken).

Stretch ved å stå på en vegg med hendene på det og gå tilbake med høyre fot. Trykk hælene ned. Gjenta med det andre beinet. Deretter ta hendene bak deg og interlock fingrene. Hold albuene bøyd og presse hendene nedover.