Dr. Kenneth Cooper regnes av mange for å være far til den moderne treningssenter bevegelse. I 1968 lanserte han en ny og spennende trend i bevegelse som han kalte aerobic. Dr. Cooper definisjon av aerobics var: "metode for fysisk trening for å produsere gunstige endringer i luftveier og sirkulasjons systemer ved aktiviteter som krever møte en beskjeden økning i oksygenopptak og så kan opprettholdes." Jogging, sykling, tennis, tau hopping og aerobic dansekurs fortsatt populære i dag.
Testing Aerob kapasitet
Dr. Cooper 12 minutters gange /løp test fortsatt den mest viden brukt av politi, myndigheter og profesjonelle idrettsutøvere verden rundt. Å fullføre 12-minutters test, løpe, jogge eller gå i 12 minutter. Fitness er beregnet ut fra distanse under testen. Shape Up America gir en enkel å bruke online kalkulator for å måle testresultater på http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
hjertefrekvens Recovery
Hastigheten som pulsen går tilbake til pre-trening nivåer er også en indikator på aerob kondisjon. Ta pulsen umiddelbart etter ferdigstillelse av tre minutter med intens trening, og igjen etter to minutter, og deretter trekke det andre tallet fra det første. Et sunt hjerte ville vise en nedgang på 15 slag per minutt eller mer. De med et fall på 12 eller mindre beats var en større risiko for å dø av hjertesykdom enn de med normal hjerte-rate utvinning.
Forbedre kardiovaskulær funksjon
Selv aerobic er instrumental i stress og brenne lagret kroppsfett, den viktigste endringen til kroppen er forbedret kardiovaskulær funksjon. Slagvolum øker dramatisk, noe som betyr at hjertet pumper mer blod med hver beat, og dermed krever færre slag per minutt. Totalt blodvolum og mengden hemoglobin stede også øker med aerob trening, som resulterer i mer oksygen blir levert til muskler og organer i kroppen.
Hvordan forbedre Aerobic Fitness
Målet ditt er å øke aerob aktivitet på tre nivåer: intensitet, varighet og hyppighet. Turgåing er generelt ansett å være lys intensitet aktivitet. Intermitterende tung pust og anstrengelse av en full-domstol basketball spill eller jogging er høyt nivå aerobic aktivitet. Langsomt øke varigheten til minst 30 minutter per dag, minst fem ganger per uke. Regelmessig sjekke pulsen til å holde det innenfor trygge soner som du bygger din kondisjon, en pulsmåler gjør oppgaven praktisk og enkelt
Warning
Unngå å overdrive. det når du starter et nytt treningsprogram, begynner sakte og bygge gradvis og holde seg innenfor målet ditt hjerte rekkevidde. Beregn THR ved å trekke alderen din fra 220, deretter trene med pulsen på 60-65 prosent av dette nummeret hvis du har helseproblemer eller hjerte-og karsykdommer, 70 til 75 prosent for den gjennomsnittlige sunn mosjonist, og 80 til 85 prosent for utfordrende intervaller eller idrettsutøver Aerob trening.