Enkelte populære former for aerob trening er turgåing, sykling og svømming. Intensiteten på aktiviteten bestemmes av hvor vanskelig det er for deg å oppnå og samtidig opprettholde en rimelig grad av komfort.
Sikt på middelvei
streve for en moderat grad av intensitet er en god tommelfingerregel som du påtar aerobic bestrebelser. Hvis du overarbeid kroppen din, kan du være mer sannsynlig å bli sår eller lider skade. På den annen side hvis du ikke presse kroppen hardt nok, kan du ikke klarer å oppnå det nivå av form du ønsker.
Pusten faktor
Når kroppen er i en moderat aerob tilstand, for eksempel når du går i et raskt tempo, bør du være i stand til å komfortabelt snakke, men ikke være i stand til å synge. Som treningen forsterker med aktiviteter som jogging eller løping, må du ta en pause for å ta en pust med få ord.
Hjertefrekvensen
En måte å beregne nivå av aerobic trening er ved å overvåke hjertefrekvensen. Målet hjertefrekvens under intens fysisk aktivitet bør ikke overstige 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Target hjertefrekvens
p Det er en enkel formel for å hjelpe deg å finne ut målet ditt hjerte rate. Bare trekke alderen din fra 220 slag per minutt. Dette betyr maksimal puls for en 40-åring er 180. For å være trener på et moderat aerob nivå, ville målet hjertefrekvens for denne personen faller et sted mellom 108 og 162.
Fordelene med aerobic bevegelse
p Det er en rekke helsemessige fordeler forbundet med regelmessig aerob trening. Selv moderat aktivitet de fleste dagene i uken kan redusere risikoen for hjertesykdom, redusere hvilepuls og redusere alvorlighetsgraden av bein tap på grunn av alder og osteoporose.
Tid engasjement
The National Institute of Health sier at for å oppnå de helsemessige fordelene ved aerob trening, bør du satse på enten fem timer med moderat aktivitet eller 2 1/2 timer med mer intens trening hver uke.