Stand med hoften ved siden av en høyrygget stol eller en teller. Hold deg fast i stolen eller teller med én hånd. Løft den ytre beinet opp fra bakken og holde kneet rett. Peke tærne mot langt veggen. Ta med beinet ned igjen. Gjenta dette ti ganger. Nå bringe benet ut til siden. Løft benet opp så langt du kan, så ta det ned igjen sakte. Gjenta ti ganger. Neste bringe beinet til bakover og løft det ti ganger. Snu deg rundt og bytter ben.
Leg Circles
Fremdeles står med disken eller stol på din side, strekker det ene benet og tegne sirkler på gulvet med toe din. Hold kneet rett, slik at du trekker fra hoften. Reversere sirkelen. Snu deg rundt. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Knebøy
Face stolen eller mot. Stå med føttene hip bredde hverandre, tær pekte ut. Bøy knærne, men pass på å ikke bøye i midjen. Kom tilbake opp. Prøv for ti av disse. Nå utdype knebøy ved å bringe føttene lengre fra hverandre.
Adductor & Abductor
Grab en fast pute eller pute eller en ball og en stol for neste øvelse. Du vil også trenge en strand håndkle eller andre lange håndkle.
Sit på kanten av stolen. Plasser pute eller ball mellom knærne. Klem knærne sammen. Prøv ti av disse. Neste vikle et håndkle rundt den eneste av høyre fot. Ta begge endene av håndkle i venstre hånd. Dette vil legge motstand når du skyver høyre fot til høyre. Pass på hoften og resten av beinet gjør jobben i stedet for å bare la hånden holder håndkleet løs. Gjenta dette ti ganger. Bytter ben.
Bilder Sittende Leg Heiser
Sit på kanten av stolen med bena rett heller enn bøyd i kneet. Legg en lys pute på toppen av føttene. Ta tak på hver side av stolen med hendene for stabilitet. Løft føttene og holde knærne rett. Prøv å styre ti av disse. Pass på å holde albuene bak deg i stedet ut til sidene for å unngå skade.