Start med bena sammen. Ballene dine føtter skal berøre gulvet. Plukk bena opp sammen og sprette dem til side og deretter tilbake til sentrum. Deretter sprette dem til den andre siden. Mens du gjør dette, svinge armene til motsatt side for å hjelpe deg å opprettholde balanse og får mer mosjon. Prøv å holde en rytme som du gjør alle disse stol aerobic øvelser.
Heel Toe
Hold den ene foten på plass mens du setter den andre ut i front med hæl opp. Ta med din fot tilbake og sparke den andre foten ut. Mens du gjør dette, alternativt sette en arm ut foran og en arm ut til siden.
Jumping Jacks
Start med føttene flatt på gulvet. Hoppe føttene ut bredt deretter bringe dem tilbake tett, krysse dem med en fot foran den andre. Samtidig, legger armene ut wide deretter bringe dem tilbake og krysse dem slik at hver hånd er mot motsatt skulder.
Arm Skyver Heels Sammen
start med føttene sammen, flatt på gulvet. Nå løft bena rett ut og løft armene ut foran deg på samme tid. Sørg for å holde ryggen rett mens du gjør denne øvelsen.
Charleston Basic Step
Start med føttene sammen. Pek på en fot frem og deretter flytte den tilbake. Trykk den andre foten frem og flytte den tilbake. I stedet for å peke føttene, kan du sparke hvis du vil. Bevege armene sammen på hver side, alternerende sider som du gjør disse kraner eller spark.
Andre øvelser
p Det er flere øvelser du kan gjøre. Faktisk bare være kreativ - noe du kan gjøre for å få pulsen opp mens du sitter ned vil fungere. Prøv å bygge opp til 30 minutter om dagen. Hvis du ikke er klar til å gjøre så mye på en gang, prøve å bryte den opp i mindre deler. Sørg for å holde deg hydrert.
P Hvis du kan fortsette å gjøre stol aerobic, kan du være i stand til å gå videre til andre øvelser. Mest sannsynlig vil du finne mange av dine daglige aktiviteter er enklere for deg å fullføre.