ankel vekter
Butt
Vis flere instruksjoner
en
Leg heiser - De beste rumpe øvelser er beinløft. Disse rumpe øvelser som kan gjøres i nesten alle posisjoner. For å fullføre disse, starter i stående stilling. Ett ben er rett og slett løftet mens den holdes helt rett. Stram og bøye din gluteus bevisst mens du gjør ben heiser og gjøre dem raskt ikke bremse før baken er trett. Langsommere beinet løfter bare ta lengre tid å tretthet musklene dine.
2
Utfør side leg heiser. Dette er det samme som vanlig leg heiser, men de blir utført ved å heve det ene benet til siden. De er også kalt hip extensions. Disse rumpe øvelser tone og stramme hip muskler. Bruk ankel vekter når disse blir for enkelt å utføre.
3
Leg Extensions og bakre beinet heiser er enda en av de beste rumpe øvelser. De er utført ved å få på hender og knær og løfte og skyve ut den bakre beinet i luften bak deg. Husk å presse og stramme gluteus. Du skal alltid føle at muskelen arbeider, og det bør utmattet etter din treningsøkt.
4
Bruk vekter. Vekter er stor når du gjør rumpe øvelser fordi de vil trette ut musklene dine raskere. Ankel vekter bør legges når du gjør ben heiser etter at du føler du kan gjøre ti eller flere i rask rekkefølge uten å bli sliten. Fortsett å legge vekter eller øke hastigheten eller antall reps du gjør for å fortsette slitsomt musklene dine.
5
Toe kraner er stor rumpe øvelser. Legg deg ned på ryggen og løft knærne. Banke forsiktig på tærne fra side til side. Du skal føle setemuskler jobber som du gjør disse raske rumpe øvelser.