Vekt mål er en svært viktig del av livet. Det er noen mennesker som prøver å gå ned i vekt av helsemessige årsaker, er det noen mennesker som prøver å bulk opp for sportslige arrangementer som mixed martial arts, så er det folk som bare ønsker å opprettholde sin nåværende vekt. I alle disse situasjonene, kan kjenne din daglige kaloriforbruk gi deg et godt utgangspunkt, slik at du kan planlegge hvor du skal gå med kosthold og mosjon regime.
BMR
Når det gjelder mengden kalorier du forbrenner på en dag, det avhenger av tre ulike variabler. Den første variabelen som kalles basal metabolic rate (BMR). Din BMR er mengden kalorier kroppen forbrenner mens du gjør noe i det hele tatt. For eksempel, forbrenner kroppen kalorier for å holde hjertet slo, og kroppstemperatur reguleres selv når du ser på TV eller lese en bok. Det er mange kompliserte ligninger og formler for å få din BMR, men det er en enklere ligning som også kan brukes.
For menn, multiplisere vekten din ganger ti, og deretter legge doble vekten din. For eksempel 180 x 10 = 1800 + (2 x 180) = 2160 kalorier.
For kvinner er det enda enklere. Multipliser vekten ganger 10, så bare legge vekten til dette nummeret. For eksempel, 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 kalorier.
Aktivitet
Fysisk aktivitet er den neste delen av caloric ligningen. Dette er mengden kalorier du expend under normale daglige aktiviteter som er jobbrelatert, sport relatert, utøve relatert eller bare rekreasjon. For å få dette nummeret, kan du bruke et nettsted som beregner kalorier brent for ulike aktiviteter. Du punch i hva du gjør, din vekt og den tidsrammen som du gjør aktiviteten, og det gir deg din caloric utgifter (se referanser).
TEF
Når du spiser, ulike metabolske prosesser foregår i kroppen din. Maten blir fordøyd, blir næringsstoffene absorberes og kroppen eliminerer avfall som ikke er utnyttet. Alle disse handlingene brenne kalorier og utgjør det som kalles termisk effekt av mat (TEF), som er den siste delen av ligningen. Måten å finne ut av TEF er ved å multiplisere mengden kalorier du spiser gjennom i løpet av dagen med 10 prosent. Et eksempel kan være 2200 x 10% = 220 kalorier (se Ressurser).
Identifikasjon
Nå legger alle tallene sammen for å få din daglige kalori behov. For eksempel en 36 år gammel, £ 190 mann som joggeturer 60 minutter og spiser 2500 kalorier om dagen ville se slik ut:
BMR = 2280 calories.Calories brent gjennom aktivitet = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10% = 250 calories2280 1077 +250 = 3607 totale daglige kalorier.
annen rask estimat kan gjøres for å fastslå det samlede caloric behov basert på ditt nivå av aktivitet. Multiplisere vekten din med et bestemt antall. Hvis du er stillesittende multiplisere med 14, hvis du er moderat aktiv multiplisere med 17, og hvis du er aktiv multipliseres med 20 for å få din gjennomsnittlige daglige kalori behov.