Selv kjører på tredemølle eller skjære løs i et Latin-dans klasse, har du kanskje lurt på om du jobbet hardt nok til å oppnå fordelene med aerob trening. En måte å fastslå effektiviteten av en trening er ved å overvåke hjertefrekvensen. For å beregne dette nummeret, må du først finne din maksimale hjertefrekvens --- beregnet ved å trekke alderen din fra 220.. De fleste bør jobbe på 50 til 80 prosent av deres maksimale hjertefrekvens. Så bør en sunn 30-åringen har en puls som spenner 95-152 slag per minutt. For å se om du møter denne serien, ta pulsen i 10 sekunder noen få minutter inn i treningen din og multipliserer det med seks for å avsløre dine beats per minutt.
Type
Aerobic bevegelsen er vanligvis kategorisert av støt og intensitet. Slagfri og lav effekt aktiviteter, som svømming, sykling og inline skating, er ikke-vektbærende former for trening slik at de ikke legger for mye stress på leddene. Jogging og andre aktiviteter som involverer repeterende risting, hopping, eller begge føttene forlater bakken er klassifisert som høy effekt som virkningen refererer til styrken plassert på leddene: ankler, knær, skuldre og håndledd. Intensitet refererer til hjertefrekvensen. En treningsøkt kan være lav effekt for ledd og høy intensitet i forhold til forhøyet puls under trening.
Fordelene
Ved å gjøre aerobic trening på de fleste dagene i uken, kan du redusere risikoen for fedme, hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, høye nivåer av LDL kolesterol, hjerneslag, osteoporose, noen kreftformer og viral sykdommer. Det kan også forbedre humøret, seksuell ytelse og avverge smerter fra fibromyalgi og leddgikt.
Risikofaktorer
Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram dersom du er over 35 og inaktive eller hvis du har noen kroniske sykdommer eller har andre alvorlige medisinske tilstander. Utføre visse aktiviteter kan plassere ekstra stress på hjertene til dem som har vært mye stillesittende. For eksempel, et høyt antall hjerteinfarkt forekommer ofte hos inaktive mennesker etter måking snow.Health forhold som normalt krever inkluderer en modifisert treningsplan høyt blodtrykk, hjerteproblemer, familiehistorie med tidlig slag eller hjerteinfarkt, hyppige svimmelhet, ekstrem åndenød og problemer med bein, muskler, leddbånd eller sener.
Misforståelser
Ikke alle øvelsen er gjort på en intensitet eller varighet skal vurderes aerobic. En studie utført av American Council on Exercise avdekket at bare en liten prosentandel av videospill laget for å få folk flytter faktisk gis aerobic aktivitet. Det gjør heller ikke de fleste typer pilates og yoga klasser. Intensiteten er ikke høy nok til å øke hjertefrekvensen betydelig. Omvendt, svikter en sprint også å klassifisere som aerobic. Korte støt med en slik intens aktivitet virker på anaerob energi-produserende system og kan bare gjøres for korte mengder tid.