Aerob trening er trening som øker oksygenforbruket. Den første popularisert aerobic treningsprogram ble utviklet av Kenneth H. Cooper og Col Pauline Potts. Cooper, en øvelse fysiolog, jobbet med Potts, en fysioterapeut, mens de var både i US Air Force. De utviklet en aerobic rutine som utnyttet svømming, turgåing, sykling og kjører. Denne type program er langt mer produktiv for ens fitness enn anaerob trening, som bare involverer styrke og vekttrening.
Type
Mange forskjellige typer av aerobic øvelser er i bruker i dag. De mest effektive de kjører, svømming, sykling og turgåing. Sport som opprettholder et konsistent nivå av kontinuerlig bevegelse, som basketball, fotball, tennis og vannpolo, anses mosjonsidrettene. Aerob trening er ofte utført i takt med musikken. Aerobic utøve klasser rundt om i verden bruker musikk for å opprettholde et visst nivå av intensitet i lang varighet av gangen.
Fordeler
Konsekvent aerob trening er svært gunstig til det menneskelige legeme. Den konsekvente puste styrker lungene. Aerobic holder hjertet på maksimal effektivitet, og faktisk forstørrer hjertemuskelen. Dette gjør at den kan pumpe mer blod med mindre anstrengelse --- så det reduserer hvilepuls. Et sunt hjerte fordeler kroppens blodsirkulasjon og blodtrykk. Dette øker selvsagt den røde blodlegemer, som hjelper blodet transport oksygen i hele kroppen. Over tid vil musklene bygge utholdenhet fordi de vil øke sin lagring av fett og karbohydrater for energi. Musklene dine vil være i stand til å trene hardere og for lengre perioder av gangen.
Fakta
Ifølge en fersk rapport, mer enn 11 millioner mennesker i USA er registrert i en treningstime som benytter aerobic prinsipper. Mange leger har foreskrevet aerobe aktiviteter som en måte å få sunnere. For eksempel kan en intens aerobic trening være svært gunstig for psykisk helse ved å hjelpe bli kvitt stress. Aerobic kan også bidra til å redusere hjerteproblemer. Det anbefales sterkt at folk flest tar del i aerobic trening 3-4 dager i uken i 45 minutter om dagen.
Risikofaktorer
Aerobic øvelser bør gjøres i moderasjon. For mye repetitive stress på kroppen kan føre til skader på muskler og ledd. Intens trening kan redusere appetitten fordi det øker glukose og fettsyrer i blodet for energi. Før du begynner aerobic-økt, begynn med en varm-up periode på 10-15 minutter med tøying for å forberede musklene dine. Ved avslutningen av treningen, igjen strekke i flere minutter for å la musklene dine til å kjøle seg ned. Før du starter en øvelse rutine, ta kontakt med en lege, spesielt hvis du har helsemessige forhold eller tar medisiner.