Workout antrekk
Towel
Vis flere instruksjoner
en
Snakk med instruktøren om eventuelle begrensninger du har. Hvis du har tidligere skader, vil du ønsker å unngå tung trening på disse områdene. Instruktøren vil kunne gi deg modifikasjoner på trening som passer for kroppen din.
2
Varm opp grundig. Din warmup bør bestå av lav-effekt bevegelse, slik som marsjerte på plass. Hvis du ikke varme opp, øker du sjansene dine for trakk muskler og andre skader.
3
Hold cardio beveger seg innenfor omfanget av bevegelse. Siden kroppen din er unik, kan du ikke være i stand til å sparke eller nå så langt som instruktøren kan. Aldri anstrengt albuene eller knærne i et forsøk på å etterligne en bestemt bevegelse. I stedet, bare forlenge så langt det er behagelig for kroppen din.
4
Bruk kjerne som en stabilisator under cardio øvelser. Når du engasjerer kjernen muskler, vil de forankre alle dine bevegelser, noe som resulterer i færre skader.
5
Løft vekter som passer for dine muskler. Hvis du i utgangspunktet sliter med å løfte vekter, de er for tungt for deg. De bør utfordre deg, men du bør ikke føle tretthet fram til slutten av et sett med øvelser.
6
Opprettholde riktig form som du løfter vekter. Etterligne instruktør kropp posisjonering. Hvis du føler at formen er lidelse fordi du er sliten, bytte til lettere vekter.
7
Drikk vann gjennom hele klassen. Siden du er svett i timene, er det viktig at du forblir hydrert. Hvis du føler deg ør eller svimmel når som helst under klasse, stopp og hvile.
8
Bruk et håndkle til å tørke opp noen svette som får på gulvet i hele klassen. Du kan skli og falle på et vått gulv.
9
Stretch på slutten av klassen. Selv om det kan være fristende å hoppe ut av klassen tidlig, er den strekker delen avgjørende for riktig muskel helse. Sørg for å holde hver strekk i minst 30 sekunder.