Gjennom ingen skyld av sine egne, er det mange cardio-kickboksing instruktører ikke lære elevene hvordan de skal beskytte leddene i armer og ben. Selv forankret i kampsport, er cardio-kickboksing en aerobic-format. Som med alle andre aerobic format, er det satt til fartsfylt musikk. Ofte instruktører har noe tidspunkt under sine rutiner for å gi tilpassede sikkerhets pekere for hver student. Hvis du deltar i disse klassene, spør mange spørsmål før og etter klasse for å forsikre seg om at du utfører bevegelsene riktig. Aldri utføre en øvelse som fører til at du skarp smerte. Hvis du ikke finner rettledning under effektiv på å minimere slike smerter, bare spør din instruktør for modifikasjoner. Ingen tvil om han /hun vil være fornøyd med din entusiasme og glad for å hjelpe. Instruksjoner
en

Hold håndleddene rette mens slående. En bøyd håndledd med mye kraft bak den kan forårsake radial nerve og leddskader.
2

Når punching, gjør en stram knyttneve. Brette tommelen og ta kontakt med den øverste knokene indeksen og midtre fingrene bare. Selv om du ikke har en bag eller en reell motstander til å streike, øve riktig form. Holde en stram hånd vil hjelpe deg å huske å holde et stramt håndleddet, som understreket i trinn 1..
3

aldri låse albuene. Selv om hendene og håndleddene fortsatt stiv, bør albuene alltid ha en liten gi. Låsing kan forårsake alvorlig skade på dem, og hvis du treffer en solid mål, til skuldrene og kragebein også
4

Kast hele kroppen inn i en hånd bevegelse.. Stoppe din egen fart ved hjelp av bare armen kan være skadelig på to måter. Det kan friste deg til å låse albuen. Og, kan det rive din skulder muskler og /eller leddbånd ved bokstavelig talt å rive armen vekk fra sokkelen.
5

Plukk hele foten opp i stedet for dreiing. Ofte i cardio-kickboksing klasser du er forventet å slå til med en hånd og deretter den andre uten å bytte føtter. Dette er en effektiv øvelse fordi, i tillegg til å gi deg den kardiovaskulære treningen du kom for, er det også arbeider obliques (side abs). Men hvis du bare pivot ryggen foten når du utfører andre streik, er du setter dine knær og ankler i fare. Det kan virke som mer arbeid å plukke foten opp først, men når du først får taket på det, vil leddene takk
6

aldri låse knærne.. Knærne er en av de mest skadde ledd i cardio-kickboksing på grunn av hyper-extension under spark. Det er enda mer skadelig å låse knærne enn albuene siden bena er tyngre enn armene, og momentum kan forårsake mer skade.
7

Grundig strekke hoften flexors, som er de områdene i foran på lårene. Hvis instruktøren ikke gjør vanligvis dette under både varme opp og kjøle ned, gjør det på din egen tid før og /eller etter klasse. Eksempler på hoftebøyning strekninger er løperne 'utfall, splitt og halv-split. Hvis fleksibilitet ikke er din sterke side, bare komme på ett kne i en polstret område av gym din. Som din fleksibilitet forbedrer, ta med fremre foten lenger og lenger frem. Du kan etter hvert være i stand til å løfte ryggen kneet opp fra bakken inn i et løpere 'utfall. Holde hip flexors limber er viktig fordi du bruker dem hver gang du gjør foran spark. Hvis den er stiv, kan det påvirke dine øvre ben eller knærne på grunn av tetthet i quadriceps.