Sound som en oppoverbakke kamp? Vel, i mange forhold det er akkurat hva det er. Men det finnes måter å forbedre effektiviteten av din vekt-trening rutiner som vil sikre deg å nå dine mål raskere enn du kunne ha forestilt-og gjøre det mer moro også. Det er ikke så mye om å jobbe hardt, men om å jobbe smart for å trygt få mest mulig ut av hver økt.
Nøkkelen her er aktiv hvile mellom settene. Her er noen forslag til intervaller du kan utføre i mellom løfte settene. Du trenger
Courage
Focus
Open Mind
sterk vilje
fasthet
Vis flere instruksjoner
en
hoppetau
I mellom settene prøve å hoppe tau for on minutt eller satt et mål om 50 eller 100 hopp. Dette vil få blodet flyter og amp deg opp for din neste sett eller serie av heiser.
2
Bosu Kick-outs
Se min artikkel for en beskrivelse av denne øvelsen-it er sikker på å få pulsen opp og få deg i kontakt med CORE din (lenke i Resources nedenfor).
3
tredemølle Intervaller
Fartsfylt jogging, spurter , bratt skråning tur eller bare ren walking-du bestemme hva tempo og intensitet du ønsker å bruke i mellom løftene.
For mer om dette temaet, sjekk ut min artikkel om krydre tredemølle treningsøktene (se Resources nedenfor) .
4
Bench Step Over
Start på venstre side av en flatbench og sette høyre fot på toppen av det dødpunkt. Gå opp og over benken med venstre fot bak deg til venstre fot kraner gulvet på den andre siden av benken. Gå deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 10 til 20 ganger på hvert ben. Ideelt sett bør du gjøre disse på et raskt tempo for å innlemme smidighet og balanse.