en
stå i et område hvor du har plass til å bevege seg. Den "Out Out In In" bevegelsen krever foten bevegelse, så ikke stå rett ved siden av noen, eller noe, annet. En god tommelfingerregel er å stå på minst en armlengdes avstand unna alt. Dette gir god plass til å utføre de fleste aerobic bevegelser.
2
Tenk deg at du står på bunnen av en "V". Ved å forestille seg på "V" på gulvet, er det lett å se hvor føttene skal gå og planlegge bevegelsene. Armene bør være bøyd i 90 graders vinkel på sidene av kroppen. Hvis du starter en aerobic trening, sørg for å varme opp på forhånd slik at musklene er klar til å gå.
3
Start med å bevege den høyre foten frem og ut til kanten av "V . " På samme tid, forlenge den rette arm fremover, som om punching foran. Følg ved å trå frem og til venstre med venstre fot, slik at begge føttene er på toppen av "V." Som den venstre foten går fremover, utvide og punch ut venstre arm.
4
Flytt høyre fot tilbake til utgangsposisjonen. Når du flytter høyre fot tilbake, trekk den høyre armen tilbake. Den høyre albue skal være bøyd ved en nitti graders vinkel direkte ved siden av kroppen. Deretter flytter du venstre fot tilbake til bunnen av "V", trekke venstre arm inn på 90-graders vinkel.
5
Gi deg selv et klapp på skulderen. Den "Out Out In In" er et klassisk trekk for aerobic klasse. Mange lærere bruker denne grunnleggende trinn og legge til det. Praktisere det før det er mestret, og aerobic klasse vil være mye enklere. For å legge til problemer, holder noen små hånd vekter mens du gjør "Out Out In In." Ved hjelp av et trinn er en annen måte å legge vanskeligheter. Start ut på samme måte og gå opp for den ytre del av "V."