trenere /Sneakers
svette /trikot
Aerobic skritt
Vis flere instruksjoner
en
Stand så aerobic steg kjører lengderetningen til høyre for deg.
2
Starter med en grunnleggende frem fortauskant-walk skritt, ta et skritt mot baksiden hjørnet av trinnet med høyre fot, løft din venstre fot og skritt fremover på gulvet. Løft opp høyre fot og gå frem til hjørnet foran på trinnet, og løft opp din høyre fot og gå fremover igjen på gulvet. Det er akkurat som å gå fremover med den ene foten på bremse på et fortau, og den andre på veien.
3
nå veibeskrivelse, skiftende vekten fra din venstre fot på høyre fot, som fortsatt skal være plantet på trinnet. Løft opp venstre foten og ta et skritt bakover på gulvet. Løft opp høyre fot og gå tilbake til det bakerste hjørnet av trinnet, og løft opp den venstre foten igjen og ta et skritt tilbake på gulvet.
4
Når du har fått kjent med fortauskanten-walk trinnet, er det på tide å innlemme boksen trinn. Utfør frem fortauskant-walk skritt, men når du kommer til hjørnet foran skritt med høyre fot, i stedet for å tråkke fremover med venstre, vil du gjøre en crossover trinn, feiende din venstre fot ut og rundt høyre leg, plante den på gulvet foran deg.
5
Løft opp høyre fot og deretter plante den på gulvet til høyre for venstre fot. Den aerobic skritt vil nå være til venstre.
6
Omvendt retninger. Løft opp venstre foten og ta et skritt på hjørnet foran på trinnet. Løft opp høyre fot og skritt bakover på gulvet. Løft opp din venstre fot og gå tilbake til det bakerste hjørnet av trinnet. Feie høyre fot ut og bak venstre ben, plante den på gulvet bak deg.
7
Løft opp din venstre fot og deretter plante i gulvet til venstre for høyre fot. Den aerobic skritt vil nå være på høyre side igjen. Du har nå fullført en full rotasjon av boksen trinn.
8 p Som du får mer og mer vant til boksen trinn, øke hastigheten og innlemme armbevegelser inn i rutinen.