Power walking er en enkel måte å øke hjertefrekvensen og kalorier du forbrenner mens du går. Siden strøm gange krever et raskere tempo og lengre skritt av dine ben og armer, er det fordelaktig å gjøre en fem minutters varme opp før og etter turen. Du trenger
Komfortable sko
Loose, bomull klær
Vann flaske
MP3-spiller
Vis flere instruksjoner
en

Cross én arm over forsiden av kroppen din så hold motsatt arm loddrett over krysset arm. Plasser knyttneven (av den vertikale armen) på albuen din (av den horisontale armen) og skyv albue inn mot brystet. Gjør denne strekningen med den andre armen også. Du skal føle en strekk i triceps eller backside av armen.
2

Sett den ene armen over hodet ditt, slik at albuen bøyer og hånden din ligger på midten av ryggen. Bruk hånden på motsatt arm til å forsiktig presse albuen nedover. Dette burde ytterligere bidra strekke triceps samt få skuldrene varmet opp. Utfør denne strekningen med motsatt arm også.
3

Løft beinet mens du står og hviler på et bord eller stol som er midje nivå eller høyere. Nå med armen motsatt ben og prøver å røre eller løfte foten. Hvis du ikke får tak i foten, ta på leggen. Dette vil strekke hamstring og kalv muskler. Utfør denne strekningen med motsatt ben også. Husk å nå med armen på motsatt side av benet.
4

Stå rett opp og løft armene slik at de er parallelle med hodet. Bøy i midjen din og ta hendene til tærne. Dette vil ytterligere strekke hamstring og kalv muskler.
5

Rull skuldrene bakover og fremover, og vri på midjen din bakover og fremover.