Medicine ball
Vis mer Instruksjoner
CrossFit Ball Slam
en
Løft en medisin ball over hodet med full forlengelse av kroppen mens du har hælene av føttene ned på bakken, tær pekte ut til siden og føttene spredt fra hverandre bredden på skuldrene.
2
Hold brystet opp og øynene ser rett frem med en fin lumbar kurve av ryggen.
3
Catch medisin ball på en sprett etter at du smeller det hardt i bakken fra en full forlengelse av kroppen.
CrossFit håndstående Push-Up
4
Stå på hendene og magert mot en vegg eller har en partner holder bena.
5
Hold vekten sentrert og rumpe i tråd med hånden og skuldre.
6
Nedre hodet til bakken, holde hodet bakover mot skuldrene. Umiddelbart presse opp igjen.
7
Endre push up ved å bruke en boks til å plassere føttene med bena utvidet fra boksen. Utfør push up på denne måten hvis kroppens styrke trenger et lavere nivå av øvelsen.
CrossFit Burpees
8
Stå med føttene spredt fra hverandre om bredden på skuldrene.
9
Flytt hendene til gulvet som du squat ned.
10
Place kroppens vekt på hendene, hoppe tilbake for å forlenge bena med tærne støtter noen av kroppens vekt.
11
Utfør en push up slik at brystet berører gulvet og push-up, hoppe til en knebøy med hælene ned og tilbake vinkelrett på gulvet.
12
eksplodere rett opp med en stor, kraftig hoppe og strekke armene rett opp.