Zumba er en populær, timelange treningen med en rekke dansetrinn som representerer ulike regioner i Latin-Amerika. Det inkluderer beveger seg som salsa, merengue og samba samt hip hop, magedans og reggaeton. Det er en stor kardiovaskulær trening brenner opp til 454 kalorier per time. Det kan være en reell utfordring å koreografere en Zumba trening. Instruksjoner
en

Varm opp med noen få strekninger og toning øvelser i opptil 15 minutter. Du bør sikte på å bruke alle de store muskelgruppene når du varmer opp.
2

Begynn å koreografere en Zumba trening med ca 5 minutter av grunnleggende samba trekk. Utfør grunnleggende frem og tilbake bevegelser for å få pulsen forhøyet.
3

Skifte fra samba flytter til fem minutter av merengue dansetrinn. Den merengue består av tre grunnleggende trekk:. Side grunnleggende, frem grunnleggende bevegelser og tilbake grunnleggende trekk som kan kombineres i hvilken som helst rekkefølge med variasjoner i holdning mens du danser
4

gå videre til salsa dans trekk for den neste 5-minutters intervall som du koreografere en Zumba trening. Begynn med et trykk på første kryss og gå fremover med den samme foten, og deretter tilbake på den samme foten, og fortsatte å danse til varianter av denne bevegelsen.
5

Inkluder hip hop, reggae, reggaeton og enda noen magedans beveger seg som du koreografere en Zumba trening. Bland disse trekkene på med det latinske dansetrinn å holde ting interessante.

Hint
p Det er Zumba workshops tilgjengelige i enkelte byer for å hjelpe deg å koreografere en Zumba trening.

Alltid konsultere med legen din før du starter noen workout rutine.