Men som en medisinsk kliniker, jeg ofte se min pasienter som trener "aerobt" ikke ser noen resultater fra deres innsats. Den mest sannsynlige årsaken er at de ikke forstår hvordan du utfører aerob trening og for å overvåke om det bidrar til å oppnå sine treningsmål. Denne artikkelen vil fokusere på grunnleggende aerobic trening og hvordan man regner målet og fettforbrennende hjerte priser. Du trenger:
Motivasjon
Engasjement
Avslappet treningsklær (ingenting spesielt)
Music (hvis du liker det mens du trener)
Workout håndkle
Ferskvann for hydrering
Vis flere instruksjoner
en
Forstå at effektiv aerobic trening trenger å pumpe ditt hjerte til visse nivåer i minst 20 minutter (3-5 ganger i uken). Du må vite hva målet og fettforbrenning pulsverdier er og overvåke dem mens du trener.
2
Beregn din maksimale hjertefrekvens (MHR) for å øke hjertets pumpefunksjon til et nivå som vil brenne fett, bedre helse og legge til en følelse av velvære.
3
Beregn din MHR ved å trekke alderen din fra 220.. For eksempel, hvis du er 42 år gammel, ville regnestykket være 220-42 = 178. Enkelt sagt: Du trenger å få pulsen opp til minst 178 slag per minutt for å oppnå maksimal aerob fordel og en følelse av velvære
4
Ikke alle kan eller bør alltid strebe etter å. nå sitt MHR. Du må sjekke med din medisinske leverandøren om hva nivået kommer til å være trygg og effektiv for deg. Dette gjøres vanligvis ved å ta din MHR og multiplisere det med visse prosenter. Jo høyere prosent, jo mer aerobic aktivitet du oppnår
For eksempel:. At den modne alder av 34, vil den anslåtte maks være 186
x 60% = 112 bpm
x 80% = 149 bpm
x 85% = 158 bpm
5
Den største feilen folk gjør i å utføre aerobic øvelsen er ikke beregning av deres MHR og gjør den aerobe aktivitet i minst 20 minutter etter å oppnå sin MRH. Mange mennesker bare gå på en tredemølle i 20 minutter uten hensyn til deres hjertefrekvens, og derfor ikke dra nytte av den aerobe kraften i trening
Enkelt sagt:. Få pulsen opp til der den hører hjemme, og deretter starte telle din treningstid!