Step aerobic benk
Vis flere instruksjoner
en
varme opp musklene i minst 5minutes med lett marsj eller jogge på plass. Strekke ut korsryggen.
2
Stand foran skrittet vendt fremover. Føttene, sentrert foran benken, bør være om en fot bort fra benken, en behagelig avstand for deg å gå opp og ned uten å belaste ryggen, knær eller hofter.
3
Start med venstre fot og hæl først, forsiktig trappe opp på benken. Plasser hele fotsålen på benken. Ikke la noen del av foten henge fra trinnet.
4
Ta med høyre fot på benken og plassere den ved siden av venstre fot. Ikke bøy knærne eller hopp. Stå rett på trinnet.
5
Step ned fører med venstre fot. Sett venstre fot på bakken, tå først, etterfulgt av høyre fot. Øv på grunnleggende venstre trinnet til du er komfortabel å utføre flyttingen. Veksle grunnleggende venstre takt med den grunnleggende retten skritt hver 2 minutter eller så.