Chair dans er en no-impact form for mosjon. Du gjør hele rutinen sitter i en stol, men likevel får du en fullstendig aerob trening, økt styrke, utholdenhet, fleksibilitet og kardiovaskulær helse. Mens folk i alle fitness nivåer kan dra nytte av stolen dans, de med begrenset mobilitet, skader eller funksjonshemninger finner det særlig nyttig. Pensjonister, folk med kroniske smerter sykdommer, og idrettsutøvere utvinne fra en skade vil alle finne stol dans en fin måte å opprettholde sin helse. Du trenger
Straight-back, armless stol
DVDer (valgfritt)
Vekter (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Få klaring fra legen din eller primære helsepersonell å begynne en øvelse regiment.
2

delta en stol dans eller stol aerobic klasse på et treningsstudio. Selv om du ikke planlegger å delta regelmessig, tar bare noen få klasser med en kvalifisert instruktør kan virkelig hjelpe deg å lære øvelsene med god form.
3

Kjøp stol dans eller stol aerobic fitness DVDer. Du kan kjøpe disse på de fleste fitness butikker og elektronikkbutikker-overalt et bredt utvalg av fitness videoer selges. Du kan også kjøpe dem online fra Chair Dancing eller Amazon.
4

Branch ut i andre sittende øvelser. Etter å mestre stol dans, kan det være lurt å prøve stolen yoga, stol boksing, stol salsa, eller til og med stol magedans.
5

Lag dine egne rutiner. Etter at du lærer det grunnleggende om sittende trening, ha det gøy med det og gjøre opp dine egne danser til musikken du ønsker. Ta med alle de tingene du har lært fra klassene og videoer: marsjer, strekker overkroppen arbeid, hånd vekter, motstand band og spesifikke dansetrinn. Ha det gøy med det.