Fitness nivået på deltakerne
Music
Vis flere instruksjoner
koreografere Aerobic Workout
en
Gear treningen mot vanskelighetsgrad for klassen du gjennomfører. Hvis treningen er for deg selv, utforske hvilket nivå du er på. Velg musikk som komplimenter rytmen av treningen.
2
Bestem om du ønsker å utføre en lav, middels eller høy effekt aerobic trening. For en nybegynner en lav-effekt klassen omfatter ikke de raskere aerobic dansetrinn og er utført i et saktere tempo enn en middels til høyt nivå trening rutine.
3
Velg en form for aerobic til koreograf. Hvis du utfører trinn aerobic, innlemme bevegelser og strekninger som utnytter trinnet benken. Du kan stole på benken for å være et hjelpemiddel i leverage for knebøy, crunches og en lift-off point for aerobic dansetrinn.
4
koreografere en varm-up for treningen. Dette er den første aktiviteten du vil utføre i en aerobic trening. Den er designet for å strekke og løsne musklene før trening.
5
innlemme pusteøvelser i treningen for å varme opp klassen. Kombiner pusteteknikker med knebøyninger og lys aerobic trinn. Dette vil øke hjertefrekvensen gradvis.
6
Plan aerobic trekk for hoveddelen av økten. For en en-timers klasse den primære aktiviteten bør være mellom 35 og 40 minutter. Har en blokk fylt med strengt dansetrinn, og deretter en blokk med fokuserte øvelser til tone bestemte områder av kroppen.
7
Ordne kjøle ned for treningen. Du vil sakte bringe pulsen tilbake til det normale og hjelpe slappe kroppen. Besøk AerobicChoreography.com å få ressurser til å planlegge ut en aerobic treningsøkt (se Resources nedenfor).