Post graviditet, magemusklene, eller mangelen på dem, ser mye annerledes enn de gjorde før magen begynte å vokse. Graviditet strekker og svekker magemusklene til det punktet at etter at du har din baby, er du igjen med en myk, spretne midsection. Gjenoppbygging abdominal tone og styrke er ikke bare viktig for forfengelighet skyld, men sterke magemuskler vil også støtte ryggraden, som vil bli satt på prøve på en daglig basis som du holder og pakke din nye lille rundt. Når du har gitt kroppen god tid til å helbrede og gjenopprette, kan du begynne å styrke og bygge opp dine magemuskler med flere forskjellige gym øvelser. Milde Starter Øvelser

Du kan ikke bare kaste deg inn i din pre-graviditet ab øvelser etter at du har din baby eller du kan ende opp med å skade deg selv. Flere øvelser, for eksempel abdominal avstiving, buk puste og bekken tilter, vil hjelpe deg trygt komme tilbake på sporet. Abdominal bracing består av bare ligge på ryggen og kontrahering din dype magemusklene. Hold sammentrekning i 5 til 10 sekunder. Buk puste er så enkelt som å utvide dine magemuskler som du tar et dypt pust inn og deretter kontrahering magemusklene mens du puster ut. For å utføre et bekken tilt, ligge på ryggen med knærne bøyd. Trekk naval i ryggraden og litt vipp bekkenet oppover. Hold stillingen i 10 sekunder og gjenta.
Intermediate Øvelser

Når du har gjenvunnet noe styrke i magemusklene, fremdrift til noen mellomliggende øvelser som er mer utfordrende og vil ytterligere forbedre abdominal tone. Toe kraner kan gjøres ved å ligge på gulvet med bena opp og knærne bøyd i 90 grader. Spenne magen, senk den ene foten i gulvet å tappe tærne. Gjenta med den andre foten og fortsette å veksle. Som din blir bedre, kan du prøve begge føttene samtidig. Legg planker til treningen rutine å utfordre magemusklene og styrke andre som støtter kjernemuskulaturen. Ligg med ansiktet ned på en øvelse matte med bena sammen. Plasser underarmene på matten for å støtte overkroppen løft overkroppen og hoftene utenfor matten slik at kroppen danner en rett linje. Hold planke i minst 20 sekunder, gradvis øke hold tid som din blir bedre.
Avansert Øvelser

Legg noen motstand mot ab øvelser en gang du kan fullføre kroppsvekt mageøvelser som sit-ups og crunches. Bruk en kabel maskin til å utføre crunches eller holde en dumbbell mellom føttene mens du utfører en hengende leg raise. Full-kroppen øvelser som back knebøy og markløft krever en enorm mengde abdominal styrke, så gjør disse øvelsene en fast del av treningen rutine vil bidra til grundig styrke dine magemuskler og kjerne.
Hensyn

Få klarsignal fra OB eller jordmor før du starter en postpartum treningsprogram. Hvis du hadde en C-delen, vil du sannsynligvis trenger mer tid for å bli frisk før du arbeider på abs. Vær oppmerksom på eventuelle endringer i magemusklene før du starter en abdominal treningsprogram. Mange kvinner opplever diastasi recti, eller separasjon av magemusklene, under graviditet. Utskillelsen vil vanligvis begynne å lukke etter fødselen av barnet ditt, men hvis det er alvorlig, tre fingre eller mer i bredden, trenger spesiell omsorg for å bli tatt med ditt treningsprogram, som utvikler seg sakte.