Kombinere trening med et redusert kalori diett kan hjelpe deg å slippe 10 pounds i 30 dager. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår å miste opp til 2 pounds ukentlig - som er ca 8 pounds i 30 dager - er trygt og effektivt. Selv om du kan ta sikte på å miste 10 pounds i 30 dager, etter CDC anbefaling vil hjelpe deg å holde mistet vekt av lang sikt. For hver kilo du mister, er en 3500-kalori underskudd nødvendig. Instruksjoner
en

Øvelse aerobt minst fire timer hver uke - som anbefalt av en 2009 gjennomgang publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" - å miste 10 pounds i 30 dager. Dette kan bryte ned til å trene aerobt minst 42 minutter seks dager ukentlig eller en time fire dager per uke. Velg mellom høy-kalori-brenning trening, som løping, jogging, sykling, svømming, roing, langrenn eller bruke en elliptisk maskin.
2

Legg styrketrening til mix for å forbedre din sjansene for å miste 10 pounds i 30 dager og brenne uønsket kroppsfett. Vekt tog minst tre dager ukentlig, siden det regimet var effektivt for vekt og fett tap hos overvektige personer som fullførte en vekt-tap studie publisert i 2010 i "Diabetes Care." Arbeid alle de store muskelgruppene, inkludert beina, rumpe, mage, rygg, skuldre, bryst, biceps og triceps. Prøv knebøy, utfall, kalv reiser, situps, pushups, bryst presser, bøyd-over-reverse flyes, militære presser, biceps curls og triceps extensions. Vent minst en dag mellom motstand-trening treningsøktene for å la musklene igjen.
3

Kombiner en høy-protein diett med regelmessig mosjon diett for å kontrollere kaloriinntaket, forbrenne fett og reparasjon muskel fiber mens miste 10 pounds i 30 dager. Emner som deltok i 2010 studie publisert i "Diabetes Care" spiste høy-protein diett i løpet av sin motstand-treningsprogram for å optimalisere vekt og fett tap. Deltakerne konsumert 33 prosent av kaloriinntaket fra protein, som er 132 gram daglig ved å spise et redusert kalori diett som inneholder 1600 kalorier per dag. Velg proteinrik mat, slik som lav-fett meieriprodukter, eggehviter, magert kjøtt, fjærkre, sjømat, soyaprodukter, belgfrukter, nøtter og frø.
4

Få minst syv timer søvn hver natt for å effektivt miste 10 pounds i 30 dager. En studie publisert i 2012 i "Obesity" fant at sove mer enn syv timer om natten øker sannsynligheten du vil gå ned i vekt med 33 prosent. En god natts søvn er også viktig når du trener regelmessig fordi det hjelpemidler i post-exercise muskel utvinning, og gir deg følelsen uthvilt og klar for neste treningsøkt.