Walking, jogging, sykling, svømming, roing og ved hjelp av en elliptisk maskin, alle eksempler på hjerte-øvelser, er effektive for vekttap. Disse treningsøktene alle brenne et betydelig antall kalorier. For eksempel brenner en 185-kilos voksen om 710 kalorier kjører i en time i et tempo på 5 km /h, og 888 kalorier per time svømming i bryst. Får mer enn fire timer med trening hver uke er forbundet med vekttap, note forfatterne av en 2009 gjennomgang i "Medisin og vitenskap i sport og trening."
Legg Resistance Training
Resistance trening - som Vektløfting - bidrar til å brenne fett og øke muskelmasse. Dette betyr at kroppen forbrenner mer kalorier i løpet av dagen, selv når du hviler. For å øke muskulær utholdenhet for effektiv vekttap, tar sikte på å fullføre 15 til 20 repetisjoner for hver vektløfting trening du utfører, anbefaler American College of Sports Medicine (ACSM). Den ACSM antyder løfte vekter to til tre dager i uken, og venter 48 timer mellom vektløfting økter.
Får nok hvile
få nok søvn hver natt er viktig når du bruker trening bare for vekttap. Musklene trenger hvile for å komme seg fra hver trening, og for å forebygge muskel trøtthet. En studie publisert i 2013 i "Proceedings of National Academy of United States of America" fant at søvnmangel fører til økt matinntak, og kan bidra til fedme. En annen studie publisert i 2008 i tidsskriftet "Sleep" funnet at å få syv til åtte timers søvn hver kveld er ideelt, og kan bidra til å redusere vekt og fett gevinst hos voksne.
Øk Protein
Selv i fravær av slanking, hjelper en økt inntak av protein kroppen din forbrenner flere kalorier i løpet av dagen, ifølge en studie publisert i 2009 i "Journal of Nutrition." Protein hjelper også kroppen din leges etter lange treningsøkter . Mat som er rik på protein inkluderer belgfrukter, nøtter, frø, lav-fett meieriprodukter, soya produkter, egg, sjømat, fjærkre og magert rødt kjøtt. Sikte på å spise minst en høy-protein mat til hvert måltid.