Ingen sa bli eldre var lett, og hvis målet ditt er å miste eller opprettholde vekten i slutten av 40-årene, vet du allerede at det er mye vanskeligere enn det kan virke. I 40-årene kan du bli håndtere skiftende hormoner, en langsom metabolisme og muskel tap - alle faktorer som kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt enn det kunne ha vært i det siste. På tross av hindringer, men er det beste alternativet for vekttap å følge de råd du har sikkert hørt gang på gang - se hva du spiser og få rikelig med mosjon. Du trenger
Calendar
Scale
Vis flere instruksjoner
en

Få minst en time med aerobic trening hver dag, for eksempel svømming, lav effekt aerobic, sykling eller jogging - hvis knærne kan håndtere det. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler ca 150 minutter med moderat intensitet trening, eller ca 75 minutter med høy intensitet trening, hver uke for å opprettholde helse - men en 2010 Harvard-studie viste at beløpet ikke er nok til å opprettholde en midt- alderen persons vekt - og ikke minst å miste vekt. Studien fant at middelaldrende kvinner trenger minst en time med moderat trening hver dag for å holde seg på samme vekt. Hvis du ønsker å faktisk kaste pounds, må du gjøre mer intens trening i løpet av den timen, jogging i stedet for å vandre, for eksempel
2

Utfør styrke-øvelser minst to dager i uken. . Starter i 30-årene begynner du å miste muskelmasse. Siden muskelvev brenner kalorier mer effektivt enn fett, er at muskel tap allerede gjør det tøffere å opprettholde vekten din. Ikke bare vil styrketrening hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og forebygge osteoporose, vil det hjelpe deg å forbrenne enda flere kalorier. Du trenger ikke å gå på treningsstudio for dette heller, et sett med manualer og motstand rør kan gi deg en gunstig at-home styrke-trening trening
3

kutte kalorier.. Ifølge MayoClinic.com, for å opprettholde din nåværende vekt du trenger om lag 200 færre kalorier om dagen i 50-årene enn du gjorde i 30-årene og 40-årene. I en alder av 48, er det på tide å innse at virkeligheten. Og for å gå ned i vekt, må du kutte enda mer kalorier. Husk at for å miste 1 kilo må du lage en 3500-kalori underskudd gjennom kosthold og mosjon. Ved å brenne rundt 300 kalorier hver dag gjennom trening og å kutte 200 kalorier fra kosten din, vil du være på en 500-kalori underskudd hver dag - noe som kan føre til å miste ca 1 kilo per uke. Ikke hopp over måltider - som kan bremse stoffskiftet - men i stedet inkluderer frukt, grønnsaker, magre proteiner og komplekse karbohydrater som dine viktigste kilder til livsopphold
4

Spor framgangen din så du vil. være i stand til å justere programmet etter behov. Hold en kalender og skrive ned hvor mye trening du gjorde på en gitt dag, samt hvor mange kalorier du forbrukes og hvor mange kalorier du har brent gjør øvelsen. Bruke elektronisk kalori kalkulatorer for å telle antall kalorier du forbrukes og hvor mange kalorier du har brent. På slutten av hver uke, veie deg selv og skrive ned vekten på kalenderen. Hvis du finner ut at du ikke mister ca 1 kilo i uken, prøver å kutte 100 flere kalorier fra kosten og utøve litt lenger tid å brenne enda mer kalorier.