øker varigheten på treningen - spesielt kardiovaskulær trening - på treningsstudio kan hjelpe deg å oppnå vekt-tap suksess. En 2009 gjennomgang publisert i "The Ochsner Journal" antyder arbeider ut 250 og 300 minutter hver uke på et moderat intensitet for maksimal vekttap resultater. Bruk gym maskiner som tredemøller, elliptiske trenere, Step og maskiner, romaskiner eller ergometersykler. Svømming er også en utmerket calorie-brenning kardiovaskulær trening, hvis gym er utstyrt med et basseng.
Resistance Training
Legge styrketrening til din vekt-tap gym rutine kan hjelpe deg å forbrenne fett, ifølge en 2009 gjennomgang publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" - som betyr at du kan miste ekstra inches under vekttap. Men forfatterne av denne gjennomgangen tyder på at styrketrening ikke forsterke direkte vekttap. En grunn er fordi muskler er tettere, og veier mer enn fett. Motstand tog minst to ganger hver uke, anbefaler de 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne, og jobber alle de store muskelgruppene. Disse inkluderer hamstrings, quadriceps, kalver, setemuskler, rygg, mage, bryst, skuldre, biceps og triceps.
Forbrenning
Burning 500 ekstra kalorier om dagen vil hjelpe deg å miste ca £ 1 ukentlig, mens expending 1000 ekstra kalorier daglig kan hjelpe deg å kaste 2 pounds per uke i åtte uker hvis kaloriinntaket er konstant, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications melder at en 155-kilos person forbrenner 446 kalorier i timen ved hjelp av en trapp-stepping maskin og 520 kalorier på en time sykling på en stillestående sykkel i moderat tempo eller deltar i en aerobic klasse. Samme individ forbrenner 632 kalorier ved hjelp av en romaskin i 60 minutter, 670 kalorier på en elliptisk maskin og 706 kalorier per time ved hjelp av en ski maskin. Hvis den samme 155-person joggeturer på tredemølle på seks miles per time eller svømmer i bryst, vil hun brenne 744 kalorier på en time.
Viktigheten av Rest
Få nok hvile og sove godt om natten vil bidra til hjelp i din vekt-tap innsats. Bli hjemme fra treningsstudioet minst én dag hver uke for å la kroppen komme seg fra trener. Sove mer enn syv timer hver kveld for å øke din sjanse til vekt-tap suksess, ifølge en studie publisert i 2012 i tidsskriftet "Obesity." En grunn til dette er at søvnmangel øker ghrelin, et sult-fremme hormon, rapporterer en gjennomgang publisert i 2008 i "Annals of New York Academy of Sciences."