Hvis du tenker på å gjøre en endeløs rutine av situps for å bli kvitt magen din, stoppe akkurat nå. Mens de situps kan hjelpe deg med å utvikle noen muskler rundt midsection din, de er ikke den beste bruken av din tid hvis du ønsker å trimme ned. I stedet for å komme på gulvet for situps, prøve å få på en sykkel i stedet. Du må fortsatt legge frem betydelig innsats, men over tid vil du begynne å se resultater. Spot Reduksjon
p Det finnes ikke noe slikt som spot reduksjon, som betyr at du ikke kan redusere fett i et bestemt område på kroppen din, i stedet må du jobbe mot å redusere samlede kroppsfett. For å gjøre det, må du gjøre øvelsen som får hjertet ditt pumper og hjelper deg å forbrenne kalorier som fører til samlet vekttap. Uansett øvelse du velger å gjøre, satse på minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Hvis du har enda mer tid, mål for 60 minutter, fem eller seks dager i uken.
Fordeler

Bruke en trimsykkel har en rekke fordeler. Først, vil du ikke å bekymre seg for været stoppe deg fra å komme i treningen. Eller vil du ha å stri med trafikk, veiarbeid eller andre hindringer som veien MC må forholde seg til. Du vil også være i stand til å ri mens du ser på TV, lese et magasin eller snakke i telefonen, noe som gjør det enklere å integrere en trening i en travel hverdag. På den ned siden, kan ridning en øvelse sykkel være ganske kjedelig, så du bør kanskje vurdere å blande den opp ved jogging eller turgåing eller deltar på en øvelse klasse en gang i blant.
Tid og Intensity

Mens antall kalorier du forbrenner avhenger av din alder, vekt og kondisjon, vil den gjennomsnittlige 200-kilos person forbrenner ca 364 kalorier sykling i rolig tempo, råder MayoClinic. com. Jo lenger du sitte på sykkelen, jo flere kalorier vil du forbrenne. Øke spenningen på pedalene vil også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, som vil legge armbevegelser. Generelt, vil du vite at du er i fett-brenning sone når hjertet ditt slår på 50 til 85 prosent av sin maksimale hastighet. For å beregne maksimal hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220.. Deretter multiplisere dette tallet med 0,5 og 0,85 for å finne området der ditt hjerte skal slå mens du trener.
Intervalltrening

Riding at stasjonær sykkel i en lang, jevn strekning er sikkert kommer til å hjelpe deg å forbrenne kalorier, men du har et annet alternativ som kan hjelpe deg å forbrenne enda mer. Ifølge American Council on Exercise, kan høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, hjelpe folk brenne buk fett og øke sin metabolisme for hele dagen etter trening. For å gjøre HIIT på en øvelse sykkel, gjøre en kort oppvarming ved å sykle sakte i fem minutter. Så å sykle så fort du kan i 30 sekunder og sakte ned til et moderat tempo i ca 1 minutt. Veksle mellom raske og langsomme åtte til 12 ganger, deretter utføre en fem-minutters nedtrapping.