Når du tenker på alt ting som har å gå til høyre, graviditet og fødsel er virkelig fantastisk. Men disse 40 ukene av svangerskapet endre kroppen din, spesielt din midsection. Etter levering fleste kvinner forventer at deres organer til å sprette tilbake, men det er ikke slik det fungerer. Det vil ta tid å få abs tilbake i form. Med fokus på post-graviditet tverrgående mageøvelser vil hjelpe stramme kjernen for en mindre midje og forbedret funksjon. Tverrstilt abdominis

tverrstilt abdominis, eller TA, er det dypeste laget av magemusklene. Det ligger under rectus abdominis og de skrå musklene. Denne muskelen kommer fra sidene av kroppen og reiser horisontalt til midten av magen din. TA utfører abdominal kompresjon, så tenk på det som din naturlige belte. Styrking denne muskelen vil hjelpe deg å oppnå en mindre midje, samt støtte ryggraden i alle dine daglige aktiviteter. Trene TA minst to til tre ganger per uke på nonconsecutive dager.
Tegning I

Tegning i vil lære deg hvordan å aktivere TA, og begynne å styrke denne muskelen. Før du gjør noen postpartum trening, får klarering fra legen din. Ligg på ryggen med knærne bøyd og hodet avslappet på bakken. Plasser hendene på magen rett i nærheten av navlen. Pust inn og føler magen utvide. Som du puster ut tenker på å trekke navlen opp og inn mot ryggraden din. Hendene skal synke ned og føler magen innstramming. Samtidig kan du også utføre en Kegel ved å stramme bekkenbunnen for å øke følelsen i TA ditt. Hold i ett til to tellinger og slipp. Gjenta 10 til 15 ganger for ett til tre sett.
Heel Slide

å utfordre TA litt mer, legger en hæl lysbilde til uavgjort i . Ligg på ryggen på gulvet med hodet ned og armene langs siden. Knærne er bøyd med føttene flatt på gulvet. Pust inn og utvide magen. Som du inhalerer, skyver du høyre fot rett ut på gulvet. Pust ut og trekk navlen inn mot ryggraden din. Samtidig, drar hælen tilbake til utgangsposisjonen med kneet bøyd. Du kan gjenta med det ene benet 10 til 15 ganger, deretter bytte til det andre benet. Gjør ett til tre sett.
Plank

En planke er en mer avansert trekk som ikke bare vil jobbe din TA, men også din rectus abdominis og obliques. Knele på gulvet. Plasser hendene på gulvet under skuldrene med albuene strake. Rett høyre ben, og krølle tærne under så ballen av foten er på bakken. Gjør det samme med venstre ben. Du bør være i en pushup posisjon med kroppen din rett fra toppen av hodet ditt hele veien til føttene. Stram magemusklene og hold posisjonen i 15 til 60 sekunder. Slapp av og gjenta opptil to ganger til. Hvis dette er for utfordrende på tærne, gjør øvelsen fra knærne til å begynne.